Dois-je prendre des jours de repos ?

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Q :Est-ce que je me prépare à un épuisement professionnel ou à une blessure si je n'ai pas de jours de repos/récupération ?

R :Les jours de repos sont un outil dans votre boîte à outils de récupération. D'autres incluent le ravitaillement et la réhydratation après l'entraînement, les étirements dynamiques, le roulement de mousse et la récupération active. Sans une récupération adéquate, votre amélioration à long terme sera entravée. Il est donc utile de comprendre comment les jours de repos peuvent vous aider à vous adapter à votre charge d'entraînement.

Une journée de repos permet une récupération prolongée, permettant ainsi au corps de s'adapter plus complètement à un cycle d'entraînement précédent. Les jours de repos donnent également au corps le temps de reconstituer ses réserves de glycogène, d'éviter le surentraînement et d'éviter l'épuisement mental.

Cependant, les jours de repos hebdomadaires ne sont pas toujours une nécessité, et le moment où vous en prenez un dépend de vos antécédents, de votre mode de vie et de votre période d'entraînement (c'est-à-dire hors saison, base, constitution, réduction). En règle générale, les débutants devraient prendre des jours de repos hebdomadaires; les athlètes expérimentés peuvent les espacer davantage. En règle générale, les jours de repos sont une bonne idée après des blocs d'entraînement longs ou intenses (par exemple, plusieurs semaines d'entraînement de construction ou après un bloc d'entraînement de base prolongé), pendant la réduction et après la course. Des jours de repos réguliers, ou des jours sans vélo de natation, sont une bonne idée pendant la morte-saison.

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La fréquence cardiaque peut offrir des indices pour savoir si vous avez besoin d'un jour de repos. Si vous avez du mal à atteindre ou à maintenir une fréquence cardiaque stable au cours de plusieurs séances d'entraînement et/ou si votre fréquence cardiaque au repos est élevée ou variable, vous avez probablement besoin d'un jour de repos. Les autres signaux incluent :

– Irritabilité et faibles niveaux d'énergie

– Augmentation de la faim, en particulier avec les envies de sucre.

– Troubles du sommeil ou cycles de sommeil perturbés.

– Maladie.

– Blessure ou « tweak » lancinant qui ne disparaîtra pas.

Si vous décidez de sauter les jours de repos hebdomadaires, vous devez intégrer des entraînements hebdomadaires de récupération active, comme une courte nage facile ou un vélo à environ 50 à 60 % de votre effort maximum. Selon l'endroit où vous en êtes dans votre cycle d'entraînement, ces entraînements peuvent être inclus une à trois fois par semaine.

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L'entraîneur de niveau 1 de l'USAT, Maria Simone, est propriétaire de No Limits Endurance Coaching et est une triathlète et une coureuse active, avec plusieurs podiums à son actif.