Entraînement d'une heure :séance en bouteille

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L'entraînement d'une heure de cette semaine est pris du côté d'une bouteille. L'entraîneur de natation Dan Bullock à Swim For Tri au Royaume-Uni a eu cette idée innovante après avoir vu tant de nageurs avec leurs entraînements griffonnés sur des morceaux de papier détrempés sur la terrasse de la piscine. La séance d'entraînement en bouteille elle-même - un bloc de 25 × 100 - peut être aussi difficile que vous le souhaitez.

Bullock déclare :« La beauté de l'ensemble principal de notre « session en bouteille » est son adaptabilité ; lorsque nous nageons cet ensemble lors de nos séances de fitness, cela prend souvent des formes diverses. »

Nous l'avons ici dans son format le plus simple :après une nage d'échauffement facile de 10 minutes, il est temps pour l'ensemble principal, qui est un ensemble progressif de 100 qui va de 1 × 100 jusqu'à 5 × 100. Chaque fois qu'il y a une augmentation de la distance, il y a aussi une augmentation du repos (voir la description de l'ensemble principal ci-dessous). N'ayez pas peur d'ajuster ces intervalles de repos (et le nombre de 100) en fonction de votre condition physique et de vos capacités. Par exemple, vous pouvez aller jusqu'au 4×100 si vous préférez.

L'objectif est de construire le rythme vers le 5×100, puis de maintenir ce rythme pour les 100 restants :4×100, 3×100, 2×100, 1×100. Au fur et à mesure que vous descendez au loin, vous descendez au repos. Bien sûr, si vous voulez rendre cet ensemble plus difficile (nous savons que certains d'entre vous aiment ça !), alors vous pouvez diminuer le repos au fur et à mesure que vous augmentez la distance, mais il vaut probablement mieux laisser cela plus près de la saison de course et n'est pas t un projet hors saison.

Bullock ajoute :« Commencez régulièrement et augmentez le rythme vers le 5×100 au milieu, puis jonglez avec les répétitions décroissantes avec le repos décroissant. Cela représente un bloc de travail très difficile si vous visez à maintenir le rythme que vous avez atteint dans les cinq intermédiaires jusqu'à la nage finale. »

Si vous recherchez une plus grande variété, n'hésitez pas à tirer les blocs pairs de 100 (2 × 100, 4 × 100, etc.).