Améliorez votre entraînement avec les jours de repos essentiels

Les muscles ont besoin de temps pour se reposer après l'exercice, et ils peuvent prendre jusqu'à 48 heures pour récupérer, réparer et grandir suffisamment pour que la formation soit efficace. En prenant du temps sur un calendrier de formation, le corps a le temps de reconstituer les fluides et les réserves d'énergie, et le risque de dommages musculaires diminue. Au lieu d'être obligé de s'arrêter complètement à cause d'une blessure, permettre des jours de repos peut aider à minimiser le stress sur le corps. En plus d'offrir une chance de rattraper le repos ou de réinitialiser les mauvaises habitudes de sommeil, ces jours-ci peuvent inclure des formes alternatives d'exercices doux qui aideront à augmenter la flexibilité, détendez les muscles surmenés et donnez-leur une chance de récupérer entre les séances d'entraînement de football.

Une journée de loisirs

Les jours de repos sont un élément essentiel d'un programme d'entraînement modéré ou vigoureux, et devrait idéalement être pris tous les trois à cinq jours. Bien sûr, prendre un jour de congé pour faire de l'exercice ne signifie pas nécessairement rester assis sur le canapé toute la journée à manger de la malbouffe. Bien qu'il soit agréable d'avoir du temps pour se détendre à la maison dans des vêtements de détente confortables, il n'y a aucune raison de ne pas sortir et d'afficher votre look décontracté, même un jour de congé d'entraînement. Ces jours de repos vous donnent une excuse pour vous détendre, habille tes joggings, et sortez pour faire de l'exercice en douceur juste pour le plaisir. Vous pouvez superposer pour un look décontracté lors d'une longue promenade ou ajouter une touche de glamour pour un cours de danse. Dans les deux cas, vous vous sentirez à l'aise et détendu, et être rafraîchi pour l'entraînement le lendemain.

Rattraper son sommeil

Une journée de repos est également une bonne occasion de rattraper un sommeil de qualité et d'aider vos muscles à guérir. Pendant que vous dormez, votre corps produit des hormones de renforcement musculaire, y compris l'hormone de croissance humaine, qui aide également à absorber les acides aminés essentiels des protéines que vous mangez. Une étude de l'Université de Stanford a révélé que lorsque les athlètes dormaient deux heures supplémentaires la nuit, le lendemain, leur vitesse et leur temps de réaction ont augmenté de 5%. Ainsi, en plus de détendre les muscles, réduire la douleur et permettre la réparation des tissus, dormir entre sept et neuf heures par nuit peut également améliorer vos performances sur le terrain.

Un changement est aussi bon qu'un repos

Si vous aimez rester actif même lorsque vous ne vous entraînez pas, des formes alternatives d'exercice peuvent être un moyen utile d'étirer les muscles sous-utilisés tout en reposant les articulations du genou et en protégeant les tendons vulnérables. La natation en elle-même est un excellent moyen de développer son endurance et sa forme cardiovasculaire sans solliciter les articulations, mais cela peut aussi être un moyen efficace de récupérer après d'autres exercices vigoureux. Une étude sur des triathlètes a montré que ceux qui utilisaient leur temps de récupération après avoir couru pour nager au lieu de s'allonger présentaient encore une augmentation de 14% du temps qu'ils pouvaient plus tard courir avant de se fatiguer.

En intégrant des jours de repos dans votre emploi du temps, votre corps a une chance de guérir les tissus, reconstruire les muscles, et reconstituer les réserves d'énergie. Des exercices et des activités alternatifs vous permettent toujours de reposer les muscles surutilisés tout en profitant d'un temps d'arrêt par rapport à un programme d'entraînement vigoureux.