Entraînement d'une heure :préparation à la course à pied

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Chaque mardi, nous proposerons un entraînement d'entraîneur différent que vous pourrez terminer en 60 minutes (ou moins !).

L'entraînement de cette semaine vient de l'entraîneur Mike Ricci, propriétaire de D3 Multisport (D3multisport.com) basé à Boulder, Colorado. course, mais peut-être que vous manquez de temps », dit Ricci. « Vous avez touché quelques domaines clés au cours de cet entraînement : Efficacité avec les exercices à une jambe, VO₂ max avec la majorité de l'ensemble, puis bien sûr le rythme au fur et à mesure que vous apprenez à vous retenir car vous savez que l'ensemble ne fera que devenir plus difficile. Préparez-vous pour votre prochaine course avec cet ensemble et mettez de la vitesse dans ces jambes !"

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Échauffement
13 minutes au total, comme :
10 min facile
Après 5 min, ajoutez 4×30 secondes pour chaque jambe d'exercice à une jambe
Puis 4×30 secondes à fond avec 30 secondes de repos
Essorage facile 1 min

Ensemble principal
5x à travers :
30 secondes marche/arrêt, 45 secondes marche/arrêt, 1 minute marche/arrêt =4,5 minutes par série

Après la dernière répétition, descendez du vélo et faites un échauffement de 3 min, puis passez directement à :

3x jusqu'à :
2 minutes d'accélération (à une allure de 10 km), 1 minute de récupération, 1 minute d'accélération (à une allure de 5 000), 1 minute de récupération, 30 secondes la plus rapide (à une allure inférieure à 5 000), 1 minute de récupération. =6,5 min par série.

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Récupération
Temps restant; prenez plus au besoin !

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