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Il y a beaucoup d'étapes à franchir avant de sortir une poussette pour courir pour son voyage inaugural :les médecins suggèrent souvent que les bébés doivent avoir entre 6 et 9 mois pour protéger leur dos et leur cou; la recherche suggère que les femmes post-partum attendent 12 semaines pour recommencer à courir après l'accouchement.

« Un programme d'entraînement à la mobilité et à la force est indispensable avant de reprendre la course à pied. Il devrait consister en une rééducation posturale, une rééducation de la respiration et du tronc, et une stabilité des membres inférieurs, explique Jessica Babich, P.T., D.P.T., co-fondatrice de Chelsea Method, un premier protocole de rééducation du quatrième trimestre. « Avant de courir avec une poussette, vous devriez également voir comment votre corps réagit à une progression progressive de la course. Courir avec une poussette demande plus d'énergie, il est donc important de tolérer d'abord la course sans poussette."

Une fois de retour sur la route et prêt à recevoir votre bébé ? Gardez ces 10 conseils, des physiothérapeutes, des entraîneurs de course et des entraîneurs, à l'esprit.

10 conseils pour la poussette en cours d'exécution avec un nouveau bébé

1. Surveillez votre formulaire

Si vous ne faites pas attention, courir avec une poussette peut faire un certain nombre sur votre corps (vous pourriez vous retrouver courbé ou dans une position bancale pendant des kilomètres). Votre meilleur pari pour vous sentir mieux ? "Visez à courir droit pour éviter les blessures au bas du dos et aux ischio-jambiers et changez de bras toutes les 15 minutes pour équilibrer le corps", suggère Whitney Heins, coach de course certifiée, maman et fondatrice de The Mother Runners, une ressource et une communauté pour les mamans qui courent. .

Une fois que vous vous êtes habitué à pousser, vous pouvez essayer de garder les deux mains sur la poussette à tout moment, ce qui, selon les recherches, aide les coureurs à maintenir leur forme et leur rythme au mieux.

Essayez de garder la poussette près de vous et concentrez-vous également sur l'extension des hanches en créant de la longueur à travers votre colonne vertébrale, suggère Babich. "Je dirai souvent à mes patients qui portent une queue de cheval haute de" pousser avec leur queue de cheval ". Ce signal aide à créer de la longueur à l'arrière de leur cou."

Quant à l'installation ? Le guidon de la poussette doit être à environ la hauteur des coudes avec vos bras pliés à 90 degrés pour maintenir une bonne forme, note Sara Dimmick, entraîneure de triathlon et de course et copropriétaire de Physical Equilibrium. « Si la poignée est trop haute, vous contracterez les épaules et le cou, ce qui pourrait entraîner des blessures. »

2. Utilisez toujours la dragonne

Surtout lorsque vous courez en descente ou lorsque vous guidez votre poussette d'une seule main, il est crucial d'utiliser la dragonne de sécurité, explique Thomas Watson, entraîneur de course certifié UESCA, fondateur de MarathonHandbook.com et nouveau papa. Il recommande simplement de développer l'habitude de toujours l'avoir enroulé autour de votre poignet (après tout, vous ne savez jamais quand vous pourriez trébucher ou devoir empêcher votre poussette de rouler). Si votre poussette n'a pas de dragonne de sécurité, vous pouvez en acheter une.

3. Définir de nouvelles « normales »

Selon une petite étude de 2017 publiée dans la revue PLOS One , lorsque 16 hommes et femmes qui n'avaient jamais poussé de poussette de course en ont poussé une, les chercheurs ont découvert qu'aucun d'entre eux ne pouvait maintenir son rythme initial. C'est en partie parce que lorsque vous poussez une poussette, vos foulées deviennent plus courtes.

"Lorsque vous obtenez votre poussette de course pour la première fois, ne vous découragez pas si vous avez du mal à maintenir un rythme de jogging", explique Watson. Lui, pour sa part, ne vérifie pas son rythme GPS lorsqu'il sort avec la poussette; au lieu de cela, il alterne entre des rafales de jogging et des intervalles de marche comme bon lui semble.

« La course en poussette est en fait un entraînement génial :vous ajoutez une charge supplémentaire à votre course, un peu comme courir avec un gilet lesté. Vous n'avez pas besoin d'atteindre les mêmes vitesses que vos courses habituelles pour obtenir les mêmes résultats. »

Si vous êtes vraiment à la recherche d'un entraînement fou ? Cette étude de 2017 a révélé que les coureurs peuvent brûler beaucoup plus de calories si vous maintenez votre allure, c'est donc une façon de l'accélérer.

4. Essayez une sieste en poussette

Les bébés adorent bouger et courir peut facilement les endormir, explique Watson. « Notre bébé adore sortir dans la poussette. Cela semble le calmer et il dort souvent pendant la majeure partie du voyage, surtout si vous prenez le temps de sortir un bébé un peu après l'avoir mangé. "

Et une sieste pour bébé et une pause pour maman ou papa ? C'est gagnant-gagnant.

5. Emballez en conséquence

Qu'il s'agisse d'un petit sac à couches rangé dans la poussette, de lingettes humides, d'un désinfectant pour les mains, d'une pléthore de collations ou de jouets spéciaux « poussette uniquement », avoir un chariot sous la poussette bien emballé est la clé d'une course de poussette réussie, les experts s'accordent à dire .

6. Habillez la pièce

Vous êtes parti dans le froid ? N'oubliez pas :« Bien que vous puissiez rester bien au chaud après avoir couru, votre enfant peut avoir froid », rappelle Heins. « Envisagez d'acheter un bouclier protecteur auprès d'Amazon s'il y a du vent ou de la pluie. Par temps chaud, la surchauffe peut être un problème, alors n'habillez pas trop vos enfants, appliquez de la crème solaire et utilisez une visière de poussette ou un pare-soleil pour les garder à l'ombre."