Tout savoir sur la respiration bilatérale

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Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les triathlètes peuvent bénéficier de la capacité de respirer confortablement des deux côtés en nageant. La respiration bilatérale aide à créer une nage uniforme, qui déplace un nageur plus droit dans l'eau. Un coup plus équilibré développera les muscles de manière uniforme, ce qui rendra un athlète moins susceptible de se blesser. Et respirer loin du vent, des vagues, du clapot et du soleil peut être bien plus agréable le jour de la course.

Mettez-vous au défi de développer votre côté non respiratoire avec ces exercices et conseils :

1. Améliorez la flexibilité du cou avec de légers étirements et massages.

2. Faites attention pendant que vous respirez de votre côté dominant. Comparez et contrastez vos mouvements et votre technique avec votre côté le plus faible. Remarquez si vous faites quelque chose différemment.

3. La technique de respiration devient plus facile à mesure que vous vous déplacez plus rapidement dans l'eau. Essayez de nager avec des palmes pour augmenter facilement la vitesse.

4. Essayez un exercice d'hésitation pendant votre respiration du côté faible. Faites une pause pendant que votre tête est tournée sur le côté et assurez-vous que votre bras opposé est tendu vers l'avant et ne tire pas sous votre corps.

5. Vérifiez le timing de vos mouvements. Vous devriez commencer à rouler la tête sur le côté pendant que ce bras passe sous la même épaule.

Le schéma respiratoire

La respiration bilatérale est souvent confondue avec la respiration tous les trois coups. Cela peut submerger certains athlètes qui ont besoin de respirer plus souvent. Heureusement, ces deux concepts ne sont pas synonymes. Il existe un nombre infini de schémas respiratoires qui vous permettent de respirer des deux côtés de manière uniforme. Un exemple consiste à nager une longueur de la piscine en respirant uniquement du côté gauche, suivi d'une longueur de la piscine en respirant uniquement du côté droit. Un schéma respiratoire courant est de 2 à 4 respirations du côté droit, suivies d'un cycle de trois mouvements, puis de 2 à 4 respirations du côté gauche. Ce commutateur fréquent vous permet d'observer ce qui se passe tout autour de vous pendant la course tout en conservant une maniabilité