Séance d'entraînement d'une heure :entraînement croisé d'aviron en salle

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Chaque mardi, nous proposerons un entraînement d'entraîneur différent que vous pourrez terminer en 60 minutes (ou moins !).

L'entraînement de cette semaine vient de Tim Edwards, l'entraîneur-chef de North Coast Endurance Coaching (NCEcoaching.com) à Cleveland, Ohio. Il partage cet entraînement d'aviron en salle pour promouvoir la force des jambes et du tronc qui se traduit bien par la natation, le vélo et la course. "Le RPM variable maintient l'athlète engagé tout en faisant un excellent entraînement", explique Edwards. Il note que la majeure partie de l'entraînement reste dans la zone de fréquence cardiaque Zone 3/Tempo.

Échauffement
10 minutes jusqu'à la zone 2-3. Cela peut être de l'aviron facile ou une routine de course/échauffement dynamique.

Ensemble principal
Réglez le rameur sur une résistance moyenne (4-6 sur une échelle de 10). Ramez avec une bonne forme tout au long de l'entraînement.
• 3 min à 18 coups par minute
• 2 min à 24 coups par minute
• 1 min à 28 coups par minute
• Repos 1 min d'aviron facile

Répétez la série 5 à 6 fois.

Récupération
5 à 10 minutes d'aviron facile pour revenir à la zone 1 et étirer ensuite.

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