Quick Set Friday :Pulls longs

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Triathlète La contributrice et star de la natation Sara McLarty a un blog avec plus de 500 entraînements créatifs utilisés dans son programme Masters Swim à Clermont, en Floride. Nous proposerons un entraînement tous les vendredis afin que vous ayez de nouvelles idées à apporter à la piscine. Sur son blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), vous pouvez choisir un ensemble du lundi pour une mise au point à longue distance, un ensemble du mercredi pour l'entraînement de sprint ou le vendredi pour des compétences créatives en eau libre.

R :
500 nager
2×200 kick avec palmes avec :30 repos
4×150 @ 2:30 (100 IM/50 free)
2×600 pull w/ :30 repos (répartition négative au mur 300 !)
3×100 @ 1:45 (IM inversé)
2×600 traction avec :30 repos (descendre de 200s dans chaque 600)
6×50 kick @ :60 (25 rapides/25 faciles)
200 récupération
*4700 au total*

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B :
400 nage
2×200 kick avec palmes avec:30 repos
4×100 @ 2:30 (50 free/50 non-free)
2×500 pull w / :30 repos (répartition négative au mur 250 !)
3×100 à 2:20 (50 exercices/50 nages)
2×400 traction avec :30 repos (descendre de 100 s dans chaque 400)
4 x 50 kick @ 1:30 (25 FAST/25 easy)
200 cooldown
*3700 au total*

CONNEXES :Repenser la bouée de traction

C :
300 nages
2 x 100 coups de pied avec palmes avec :30 repos
2×400 traction avec :30 repos (répartition négative au mur 200 !)
3 ×100 avec :30 repos (50 libres/50 non-libres)
2×300 traction avec :30 repos (descendre de 100s dans chaque 300)
4×50 kick avec :30 repos (25 rapides/25 faciles)
100 récupérations
*2 500 au total*

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