Êtes-vous fait pour l'Ultrarunning ?

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Les triathlètes sont souvent considérés comme fous/audacieux/intrépides par le grand public, mais ces ultrarunners… sans doute plus. Les coureurs qui ont les prouesses mentales et l'intérêt de parcourir plus de 26,2 milles sont définitivement une race spéciale. Pourriez-vous être l'un d'entre eux ?

"La plupart des triathlètes, en particulier les spécialistes des longs parcours, sont habitués à la souffrance prolongée et savent ce que c'est que d'être dans leur propre tête pendant de longues périodes, ce qui se traduit bien par un entraînement et une course ultra", explique l'entraîneur de course à pied Mario Fraioli.

Se concentrer sur une course d'ultra-distance pendant la saison morte pourrait avoir des avantages pour les triathlètes à la recherche d'un nouveau défi - s'entraîner pour l'un d'entre eux vous aiderait à augmenter le volume et à développer davantage les compétences spécifiques à la course tout en réduisant temporairement l'importance des entraînements de natation et de cyclisme, déclare Fraioli. . Et pensez à toute cette force mentale que vous gagneriez au cours du processus ! "Pour les athlètes Ironman en particulier, l'ultra-entraînement et la course peuvent aider à développer la force physique et mentale nécessaire pour courir un marathon solide après 112 kilomètres épuisants plantés dans un siège de vélo", dit-il.

Lorsque vous planifiez l'ensemble de votre saison 2017, voyez grand :si vous êtes curieux d'essayer un ultramarathon, envisagez une course au début du printemps si vous vous êtes entraîné pour un marathon d'hiver et que vous ne faites pas votre premier triathlon avant juin ou plus tard, ou ajoutez une course de fin d'automne à votre calendrier afin d'avoir un objectif prédéfini pour la fin de la saison de triathlon.

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Qui est le mieux adapté pour l'ultrarunning ?

L'ultrarunner de renom Scott Jurek affirme que les personnes qui ont la capacité de tirer parti de l'expérience et qui sont nées des stratèges et des combattants (il cite d'anciens militaires et des mères comme de bons candidats) peuvent généralement gérer la force mentale et physique nécessaire pour les très longues distances.

« Les ultrarunners peuvent souffrir, mais ils restent stratégiques :vous devez baisser la tête et marteler, mais vous devez aussi boire », explique Jurek. « Si vous ne prenez pas soin de votre corps et ne gérez pas les choses, les roues peuvent se détacher. »

La physiologiste de l'exercice Krista Austin, Ph.D., affirme que les personnes conçues pour les ultras sont généralement plus grandes et transportent plus de graisse corporelle que la plupart des athlètes de marathon, car elles peuvent stocker plus de carburant sur le corps. "Ils ont également une frappe solide de tout le pied (pas d'orteils !)

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Comment franchir le pas

À la fin de la saison de triathlon, prenez 2 à 4 semaines de repos et de récupération active avant de lancer un cycle d'entraînement ultra-distance. "Selon la distance de la course ultra que vous visez, bloquez 10 à 16 semaines d'entraînement afin d'augmenter votre volume de course en toute sécurité et de vous préparer adéquatement aux exigences de votre nouvelle entreprise", conseille Fraioli.

Mais cela ne signifie pas que vous devez abandonner complètement la piscine et votre vélo :faites au moins 1 à 2 séances de natation ou de vélo par semaine pour récupérer. « J'ai également demandé à certains de mes aspirants triathlètes ultramarathoniens de faire des courses de deux heures sur une balade à vélo de 2 à 4 heures pour s'entraîner à courir sur des jambes fatiguées (tout en éliminant une partie du martèlement) et cela s'est avéré bénéfique", a déclaré Fraioli. dit.

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Ce qu'il ne faut PAS faire

Prêt à être long ? Tenez compte de ces avertissements de l'entraîneur Mario Fraioli.

NE PAS trop insister sur le long terme. « Alors que les longues courses sont la pierre angulaire d'un programme d'entraînement ultra-distance, aller trop longtemps, trop souvent, vous brisera si vous ne faites pas attention. »

NE PAS éliminer le speedwork. « Il est important de continuer à travailler sur votre rotation des jambes, même si vous vous entraînez pour une course qui vous prendra plusieurs heures. »

NE mettez PAS votre vélo et votre maillot de bain au placard avant la fin de la course. « Bien que la fréquence de vos entraînements de course à pied augmentera, tout comme votre volume de course global, vous devez utiliser le vélo et la piscine pour des entraînements de récupération sans course, le cas échéant. »