Cette méthode d'entraînement à la natation controversée est-elle pour vous ?

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Une méthode d'entraînement appelée « entraînement au rythme de course ultra-court » (USRPT) a suscité le débat dans la communauté de la natation au cours des dernières années. Le concept est simple :pour faire de votre mieux, vous devez vous entraîner au rythme de la course. Toujours.

L'homme qui pousse le régime est le psychologue Dr Brent Rushall, professeur émérite à l'Université d'État de San Diego qui possède une vaste expérience en coaching, psychologie et physiologie remontant à 1961. Il a publié un article en ligne sur l'USRPT en 2014, qui a obtenu la nage bavardage de la communauté, et continue d'attiser le feu en publiant des bulletins sur l'USRPT sur son site Web, Usrpt.info, où il vend des DVD de formation pratiques. Il a clairement quelque chose à gagner à encourager le régime; la question que tout le monde essaie de se poser est de savoir si les athlètes le font aussi.

"À la base, l'USRPT est l'idée qu'un entraînement de natation efficace devrait consister à exécuter le plus de mètres de vitesse de course possible", écrit Rushall. En d'autres termes, pour nager vite, il faut s'entraîner vite.

Voici les règles (il y a beaucoup de règles) :Un ensemble USRPT typique utilise 25s, 50s, 75s et rarement 100s. Ceux-ci sont répétés 20 à 40 fois au rythme de la course. La période de repos est de 10 à 20 secondes, selon la durée de l'intervalle, mais ne dépasse jamais 20 secondes. Lorsque le nageur n'atteint pas le rythme de l'objectif, il peut se reposer jusqu'au prochain départ. Il est autorisé à ne pas atteindre le rythme prévu deux fois de suite, ou trois fois au total avant d'arrêter complètement le set. Ainsi, même si certains ensembles semblent très intimidants, les nageurs ne sont pas censés terminer l'ensemble.

Les ensembles de natation USRPT peuvent être brisés, donc au lieu de faire 50×25, un nageur peut faire 30×25, récupérer, puis faire 20×25. Les ensembles USRPT doivent être effectués complètement comme leur propre entraînement, et non en plus d'un ensemble d'endurance ou d'exercices. Et vous êtes censé faire USRPT et seulement USRPT à chaque fois que vous nagez. À titre indicatif, l'ensemble doit être de trois à cinq fois la distance de l'événement.

Par exemple, un nageur de 100 mètres en style libre qui atteint 1h00 en course peut faire 30 × 25 avec un temps cible de 15 secondes sur un intervalle de 30 secondes, nager doucement pendant cinq minutes, puis faire 20 × 25 avec le même objectif. temps et intervalle. Les échauffements sont courts pour économiser l'énergie de l'ensemble principal.

Il n'y a pas d'exercices ni de traction avec USRPT. Cependant, la technique et les stratégies de course sont importantes. Cameron Yick, nageur et Yale senior se spécialisant en informatique et en génie électrique qui travaille avec Rushall depuis 2012 et gère le forum de discussion des entraîneurs de l'USRPT, explique le but de toutes ces règles :« Une caractéristique de l'USRPT est de mettre l'accent sur la garantie les nageurs ont quelque chose sur quoi se concentrer pour chaque série, comme une compétence technique et/ou une stratégie psychologique. L'USRPT s'assure que les caractéristiques techniques de la nage que les nageurs apprennent sont réellement mises en œuvre dans leur nage lorsqu'ils se lèvent et courent. »

Pour les triathlètes, il y a quelques problèmes lors de la mise en œuvre de l'USRPT. Le problème évident est celui de la distance. Un triathlète de distance olympique devrait nager au moins 4 500 mètres par série au rythme de la course. Cependant, Yick souligne que l'une des mises en garde de Rushall est que les directives de distance doivent être appliquées avec un bon jugement - si vous n'avez pas déjà une technique solide, marteler 4 500 mètres d'USRPT est une idée terrible. Et comme tout triathlète le sait, nager en eau libre avec d'autres personnes autour de vous nécessite un niveau de force que l'utilisation de pagaies et de bouées peut aider à développer.

Certains nageurs ont expérimenté l'USRPT pour le 1500, en faisant des séries comme 30 × 100 sur 20 secondes de repos. À ce jour, personne n'a fait de recherche ou testé comment un entraînement de style USRPT pourrait être mis en œuvre pour un triathlète nageant sur 1,2 ou 2,4 miles.

Pourtant, certains aspects de la natation USRPT ont du sens. L'USRPT peut être efficace pour aider les triathlètes à avoir une meilleure idée de leur rythme de course et de la façon dont leur technique s'effondre après un certain laps de temps. Il s'adapte naturellement bien pendant une période d'affûtage lorsque vous vous approchez d'une course et pendant la conicité également. Cela peut aussi être une simple question de briser les choses. Les longues séries dans la piscine peuvent être incroyablement ennuyeuses, donc des efforts plus courts et plus rapides peuvent être une pause psychologique bienvenue.

En fin de compte, l'USRPT n'a pas encore prouvé son efficacité pour les triathlètes, bien que certains de ses principes puissent encore être appliqués. Pour les triathlètes dotés d'une technique solide et d'une solide base de condition physique, la mise en œuvre de l'USRPT peut vous aider à atteindre un nouveau niveau de condition physique en natation.