Comment traiter, prévenir et réparer une déchirure du labrum de l'épaule

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Cette sensation de cliquetis douloureux dans votre épaule lorsque vous nagez ? C'est peut-être une déchirure du labrum. Réparez-le et prévenez-le avec ces remèdes maison.

Une déchirure du labrum se caractérise par une douleur à l'épaule, en particulier lors d'un effort au-dessus de la tête ; une sensation de cliquetis ou de grincement, et éventuellement de blocage de l'articulation; et faiblesse et/ou instabilité articulaire.

Quelques informations sur votre labrum :L'articulation à rotule qui relie l'humérus et l'omoplate a une cavité très peu profonde appelée cavité glénoïde. Un cartilage épais appelé labrum borde cette cavité, entourant et protégeant la boule de l'humérus et permettant à l'articulation de se déplacer librement. Le cartilage à l'extrémité de l'humérus travaille avec le labrum pour vous offrir une articulation qui fonctionne bien. Certains tendons, comme le tendon du biceps, s'attachent également au labrum.

Il existe différents types de déchirures du labrum :effilochage du labrum (généralement asymptomatique); au-dessus du point médian de l'alvéole glénoïdienne (déchirure supérieure du labrum) ; au-dessous du point médian (déchirure inférieure); et une déchirure supérieure qui implique le ligament biceps est une lésion SLAP (labrum supérieur d'avant en arrière).

Qu'est-ce qui cause les déchirures du labrum? Mouvement répétitif (pensez aux lanceurs de baseball et aux nageurs acrobatiques); une traction soudaine sur le bras, comme lorsque vous soulevez un poids lourd ; un mouvement d'atteinte explosif ; un impact direct à l'épaule; une chute sur un bras tendu.

Réparez-le

Consultez un médecin. Toute douleur à l'épaule, en particulier lorsqu'elle est causée par une blessure aiguë, comme une chute, doit être évaluée par un médecin du sport.

Utilisez le repos dynamique. Abandonnez le travail du haut du corps et utilisez des entraînements du bas du corps pour rester en forme.

Glacez-le. De la glace appliquée sur l'épaule pendant 15 minutes plusieurs fois par jour peut aider à réduire l'inflammation.

Essayez un AINS. Un anti-inflammatoire comme l'ibuprofène ou le naproxène peut soulager la douleur.

Commencez la rééducation. Au fur et à mesure que la douleur s'améliore, faites des exercices de la coiffe des rotateurs pour renforcer votre épaule. En voici deux.

Pression d'épaule n°1 : Allongez-vous face contre terre sur un banc d'exercice. Tenez vos bras parallèles au sol, pliés à 90 degrés avec vos pouces pointés vers le plafond. Maintenant, essayez de lever les coudes vers le plafond et sentez vos omoplates se serrer l'une contre l'autre. Tenez un instant et revenez à la position de départ. Faites 10 à 20 répétitions selon votre force.

Pression d'épaule #2 : Allongé face contre terre sur le banc, maintenez vos bras le long de vos côtés avec vos paumes vers le haut. En gardant les bras tendus, levez les paumes vers le plafond, en sentant à nouveau vos omoplates se serrer l'une contre l'autre. Tenez un instant et revenez à la position de départ. Encore une fois, faites 10 à 20 répétitions.

Empêchez-le

Travailler l'épaule dans les deux sens. Avoir une épaule forte et équilibrée est la meilleure stratégie de prévention des blessures, et les muscles à l'intérieur et autour de l'épaule répondent bien à l'exercice. Le travail des épaules doit être un élément essentiel de vos entraînements du haut du corps et vous devez travailler des groupes musculaires opposés pour éviter un déséquilibre. Cela signifie, par exemple, que si vous faites un exercice de poussée comme le développé couché ou le développé couché, vous devez effectuer une quantité équivalente de mouvements de traction, comme l'aviron et les tractions.

Quand consulter un médecin

Consultez immédiatement un médecin du sport pour toute douleur à l'épaule. Les déchirures du labre apparaissent sur les IRM, mais en avoir une ne signifie pas nécessairement une intervention chirurgicale. La clé est de faire disparaître vos symptômes. S'ils disparaissent, vous pouvez très bien vivre avec une déchirure du labrum, et généralement, les thérapies conservatrices à domicile peuvent soulager les symptômes.

Jordan D. Metzl, M.D., spécialiste de la médecine sportive à New York, a terminé 33 marathons et 13 Ironman. Son livre, Le livre des remèdes maison de l'athlète, contient plus de 1 000 conseils pour réparer tous les types de blessures et de problèmes médicaux.