Comment prévenir et traiter Tennis Elbow en faisant des exercices simples

Tennis elbow est une forme de tendinite qui affecte les tendons à l'extérieur du coude . Bien qu'il afflige souvent des joueurs de tennis , un mouvement répétitif qui utilise ces tendons peut provoquer le coude de tennis , même en tapant sur ​​un ordinateur . Faites ces exercices si vous vous engagez dans des activités qui pourraient conduire à des tennis elbow comme la peinture , la menuiserie, le tennis ou le découpage de couverture . Vous pouvez également utiliser ces exercices pour guérir plus rapidement si vous l'avez déjà. Instructions
Le 1

Levez les bras à peu près à hauteur d'épaule et placez vos mains devant votre poitrine, en gardant vos doigts . Vos doigts doivent être juste sous votre menton . Réduisez vos mains vers votre taille et arrêter quand vous vous sentez un léger étirement . Maintenez la position pendant 20 secondes et répéter 4 fois .
2

Tendez le bras en face de vous , paume vers le bas , et poussez votre main vers vous avec l'autre main jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Maintenez la position pendant 20 secondes.
3

Tendez le bras en face de vous , paume vers le haut , et poussez votre main vers vous avec l'autre main jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Maintenez la position pendant 20 secondes.
4

pratique de presser une balle de tennis , tenant le ballon pendant quelques secondes avant de relâcher . Pour ce faire, deux fois par jour .
5

Placer une bande de caoutchouc autour de l'ensemble de vos doigts , y compris le pouce , et la pratique d'ouvrir vos doigts sur la bande de caoutchouc . Pour ce faire, deux fois par jour .