Comment traiter et prévenir une fracture de stress de la hanche

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Comment traiter et prévenir la redoutable fracture de fatigue de la hanche.

Une douleur dans l'articulation de la hanche (parfois perçue comme une douleur à l'aine) qui s'aggrave lors de la frappe du pied lors de la course ou du saut sur cette seule jambe peut signaler une fracture de fatigue de la hanche. Cela peut aussi faire mal en position couchée. Avec une activité continue, la douleur s'aggrave généralement avec le temps.

Les blessures à la hanche sont courantes chez tous les athlètes, mais ce type de blessure est particulièrement fréquent chez les coureurs et les triathlètes. Une fracture de fatigue du col du fémur - une fissure près de la boule au sommet du fémur - est la plus grave. Les fractures de stress sont presque toujours causées par une surutilisation, généralement par des coureurs qui essaient de « charger » des kilomètres trop vite en vue d'une grande course. L'os ne peut tout simplement pas supporter le martèlement.

Si vous souffrez de ce type de douleur, voici deux questions à vous poser :Ai-je augmenté ma charge d'entraînement trop vite, trop tôt ? Et, comment est ma densité osseuse? Ce ne sont pas les deux seuls facteurs impliqués, mais ils sont les plus courants.

Une faible densité osseuse (ostéopénie) ou une très faible densité osseuse (ostéoporose) ont plusieurs causes possibles :la génétique, car elle a tendance à être familiale; apport alimentaire insuffisant en calcium (1 300 milligrammes par jour est le minimum recommandé) ; et pour les femmes, des antécédents de troubles menstruels (par exemple, ne pas avoir de règles pendant plus de six mois peut entraîner un faible taux d'œstrogènes circulants).

La bonne nouvelle est que ces variables peuvent être modifiées ou compensées pour aider à atténuer le problème.

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Réparez-le

Utiliser le repos dynamique . Arrêtez toute activité qui affecte l'articulation de la hanche. Utilisez des entraînements intenses du haut du corps et du tronc pour rester en forme.

Supplément. Mangez plus d'aliments riches en calcium et en vitamine D ou prenez des suppléments.

Renforcez lentement. Le bas de votre corps aura besoin de travail une fois que vous serez prêt à reprendre une activité. Lorsque vous ne ressentez plus de douleur, ajoutez progressivement des exercices de renforcement du bas du corps à vos entraînements. Les fentes et les squats multidirectionnels seront utiles, mais évitez les activités à fort impact jusqu'à ce que votre médecin vous donne le feu vert.

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Empêchez-le

Augmentez votre apport en calcium et en vitamine D. Les sources de nourriture faciles sont le lait et le yaourt; ou prendre des suppléments. Ceci est particulièrement important si vous avez des antécédents familiaux d'ostéoporose.

Suivez la règle des 10 %. N'augmentez jamais votre kilométrage hebdomadaire de plus de 10 %.

Entraînez vos hanches et votre tronc. Plus les muscles de votre tronc, de vos fessiers, de vos hanches et de vos jambes sont forts, plus vos articulations de la hanche auront de soutien contre les impacts répétitifs. Assurez-vous que les planches, les fentes multidirectionnelles, les squats, les sauts de squat et les plios des patineurs font régulièrement partie de vos entraînements.

Jordan D. Metzl, M.D., spécialiste de la médecine sportive à New York, a terminé 33 marathons et 13 Ironman. Son livre, Le livre des remèdes maison de l'athlète, contient plus de 1 000 conseils pour réparer tous les types de blessures et de problèmes médicaux.