Quick Set Friday :Pagaies et palmes

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Triathlète La contributrice et star de la natation Sara McLarty a un blog avec plus de 500 entraînements créatifs utilisés dans son programme Masters Swim à Clermont, en Floride. Nous proposerons un entraînement tous les vendredis afin que vous ayez de nouvelles idées à apporter à la piscine. Sur son blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), vous pouvez choisir un ensemble du lundi pour une mise au point à longue distance, un ensemble du mercredi pour l'entraînement de sprint ou le vendredi pour des compétences créatives en eau libre.

Les ensembles A se situent entre 4 et 5000 verges au total, avec des intervalles allant de 1:20 à 1:30 pour 100. Les ensembles B sont de 3000 à 3500 au total, avec des intervalles de 1:50 à 2:00 pour 100. Les ensembles C sont de 2000 à 2500 au total et tous basés sur un intervalle de repos.

R :
500 échauffement
8×50 @ :60 (kick/drill par 25…ordre IM)
8×75 @ 1:20 (cotes :fly/bk/br ; evens :bk /br/free)
8×25 traction @ :30
5×150 traction @ 2:05
8×25 nage @ :30
5×150 nage @ 2:10
8×25 avec palmes @ :30
5×150 avec palmes @ 2:00
8×50 @ :60 choix d'exercice libre
200 récupération
*4900 Total*

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara :Combattre les crampes aux pieds

B :
500 échauffements
6×50 @ 1:20 (kick/drill par 25)
6×75 @ 1:30 (3/5/3 modèle de respiration par 25)
6×25 traction @ :40
4×150 traction @ 3:00
6×25 nage @ :40
4×150 nage @ 2:45
6×25 avec palmes @ :30
4×150 avec palmes @ 2:30
200 refroidissement
*3700 Total*

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara :qu'est-ce qu'un schéma respiratoire normal ?

C :
400 échauffements
6 × 50 avec :20 secondes de repos (coup de pied/exercice par 25)
6 × 75 avec :30 secondes de repos (modèle de respiration 3/5/3 par 25 )
6×25 traction @ :50
3×150 traction w/:30 sec de repos
6×25 nage @ :50
3×150 nage w/:30 sec repos
100 récupération
*2500 Total*

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