Ces tendances non-tri fitness feront de vous un meilleur athlète

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Notre sport exige du dévouement et de la résilience – il met au défi vos capacités mentales et physiques. Et pourtant, les plans de formation structurés laissent peu de place à l'expérimentation ou au plaisir. Entre les saisons, c'est le moment idéal pour travailler sur d'autres parties de votre forme tout en profitant de la libération et de la poussée d'endorphines que promettent les exercices de pointe et traditionnels. Pensez au-delà de la piste, de la piscine et du vélo :il existe une myriade de nouvelles façons amusantes d'améliorer la force, l'endurance et la vitesse.

Battez-le

Paul O'Reilly Hyland, triathlète et fondateur de l'application de fitness Zeamo, ne jure que par Pound —une « session cardio-jam » qui élève l'endurance et les capacités de danse à un nouveau niveau tout en offrant aux athlètes une pause mentale et physique. Mais ce n'est pas le cours de Zumba de ta mère :Créé en 2011, l'entraînement complet du corps utilise des baguettes de 1⁄4 livre pour augmenter l'intensité. Ne vous laissez pas berner par leur poids :en simulant énergiquement le mouvement du tambour sur une musique entraînante pendant tout l'entraînement, chaque partie de votre bras est engagée, ce qui entraîne des muscles sculptés, plus forts et plus maigres. Pound est actuellement enseigné par plus de 17 000 instructeurs dans plus de 70 pays et est également disponible en streaming en ligne, le rendant accessible à tous.

Explosion de flexibilité

Le grand conseil hors saison de Justin Cook, instructeur de Pilates basé à Los Angeles, n'implique pas d'outils lestés - il suggère que les triathlètes devraient se concentrer sur les étirements et la coordination. « Un triathlon est une question d'endurance et la flexibilité favorise un corps qui a une efficacité maximale », dit-il. Cook recommande des étirements de la colonne vertébrale, des étirements sur une jambe et le mouvement de « nage » Pilates pour garantir un centre fort et souple. Prêt à monter la barre et à vous projeter dans le futur ? Le dernier né de New York est Flex Studios , une salle de sport qui propose un entraînement Pilates stimulant avec l'augmentation détoxifiante de la chaleur infrarouge, censée offrir une poussée de sérotonine bienfaisante et aider à la réparation cellulaire et à la circulation. Cook est d'accord:"Essayer des mouvements traditionnels dans une classe chaude est une chose sur laquelle se concentrer, cela maintient à la fois l'endurance mentale et physique." Vous ne pouvez pas vous rendre dans la Grosse Pomme ? On trouve des cours de yoga chaud presque partout.

Intensifier

Est-ce que StairMasters est la nouvelle version ? Katie Lunger, entraîneure personnelle titulaire d'une maîtrise en sciences de l'exercice, explique que le renforcement des muscles fessiers est essentiel pour les triathlètes, car il aide à prévenir les blessures au bas du dos et aux genoux. Elle pense que le StairMaster est la machine cardio idéale pour les triathlètes car "le pied ne quitte jamais le sol, ce qui le rend aussi métabolique que sauter ou courir tout en ayant un faible impact". A L.A. ou à Cleveland ? Essayez Rise Nation , un entraînement d'escalade rapide de 30 minutes adoré par LeBron James. Même si vous montez les marches par vous-même, assurez-vous de vous déplacer dans les trois plans de mouvement (latéral, avant, arrière), car Lunger dit que c'est la clé pour stabiliser les articulations.

À l'extérieur à l'intérieur

La cryothérapie a un moment, mais termineriez-vous une séance d'entraînement dans une glacière? Les participants sont encouragés à porter des chapeaux et des gants au Brrrn de New York —le seul concept de remise en forme à température froide au monde—qui se concentre sur le conditionnement, la musculation et l'endurance. Les cours de détente proposés incluent le HIIT, le cardio slide-board et le yoga; les avantages supposés comprennent une augmentation de la combustion des graisses et des calories. Mais si vous n'êtes pas à Manhattan (ou même si vous l'êtes), vous pouvez toujours faire des exercices de cryo à l'ancienne, dans le froid.