Chance du débutant :trucs et astuces en eau libre (partie I)

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La chroniqueuse de « Beginner's Luck » Meredith Atwood partage ses conseils pour devenir une nageuse en eau libre confiante.

C'est ainsi que s'est déroulée ma toute première nage en eau libre :j'ai confiance en moi (j'ai compris ! Je suis un bon nageur !), j'enfile la combinaison (ah, c'est intéressant et serré), et dans l'eau glacée (je suis va absolument MOURIR !).

(Vous pouvez lire ma première expérience ici.)

Mais j'ai continué, nage après nage et course après course. J'ai même réussi une nage Ironman à Ironman Lake Placid en 1h13 - pas trop minable - ce qui est juste la preuve qu'il est possible de surmonter la peur.

Avoir du coeur! Le pire à propos de l'eau libre : la première fois vous en faites l'expérience. Bien sûr, les peurs et les terreurs peuvent continuer à vous tourmenter, à moins que vous ne décidiez de vous y attaquer. Alors c'est parti.

La meilleure partie de l'eau libre :la peur est surmontable !

Première étape :vous devez savoir nager (et nager souvent).

Tout comme vous devez courir et faire du vélo pour vous améliorer, vous devez entrer dans la piscine et (malheureusement, parfois), aussi la rivière, le lac, l'océan ou la baie. La pratique peut ne pas rendre parfait , mais les pratiques rendent compétent et calme.

Savoir nager peut sembler une évidence, mais je suis toujours un peu surpris par le nombre de personnes qui vont à une course sans vraiment savoir nager. Alors commençons par là :cours de natation, vidéos, maître nageur ou entraînement avec un copain. Soyez à l'aise pour nager dans la piscine avant vous essayez d'entrer dans le lac, l'océan, la baie, l'étang, la rivière ou la fosse septique près de chez vous. Vous devriez être capable de nager une distance décente, en continu, avant de tenter l'eau libre. Je dirais au moins 400 à 500 mètres (16 à 20 longueurs dans une piscine).

Pourquoi? Eh bien, parce qu'en pleine eau, il n'y a pas de murs, ni de côtés, ni de lieux de repos. Vous devez donc être sûr de pouvoir nager sur une courte distance sans avoir besoin arrêter.

Ensuite, il est utile d'apprendre à respirer bilatéralement dans la piscine (respiration des deux côtés) - même si ce n'est pas pour chaque entraînement, mais la capacité de respirer des deux côtés peut s'avérer utile le jour de la course si vous vous retrouvez à respirer sur le côté avec le le soleil ou les vagues, vous voudrez peut-être le changer.

J'encourage chaque débutant, lors de sa première nage en eau libre (OWS), à nager parallèle au rivage, à une profondeur où il peut se lever et se reposer, si nécessaire. Ne vous contentez pas de nager directement jusqu'au grand bateau de croisière ancré à un mile de là. Prenez votre temps, trouvez un endroit jusqu'à la poitrine et nagez le long du rivage.

Si vous vous sentez nerveux, levez-vous simplement.

Reprenez vos esprits, reprenez votre souffle, dites « Je peux le faire » et revenez-y.

Si vous savez que vous pouvez nager 400-500 mètres en continu et vous nagez parallèlement au rivage pour la première fois, vous vivrez une bien meilleure expérience.

Message d'intérêt public :Ne pas entrer dans l'eau libre pour le premier temps dans votre premier course. C'est dingue ! Vous vous préparez potentiellement à l'échec, au danger et à une expérience terrible. Entraînez-vous simplement 4 à 5 fois avant votre première course, et tout le monde fera beaucoup mieux.

De plus, ne nagez pas seul . Demandez à un partenaire de natation de vous accompagner, de préférence quelqu'un qui a de l'expérience en eau libre. Si non, alors tous les deux restez certainement là où vous pouvez toucher le fond.

Avoir quelques expériences en eau libre avant la course vous apprend quelques choses :

– Quelles sont vos faiblesses en eau libre ?
– Quelle est votre force mentale vraiment besoin d'être? En d'autres termes, êtes-vous raisonnablement à l'aise dans l'eau et pouvez-vous dire « Allez les chercher tigre » et ça va ? Ou allez-vous avoir besoin d'affirmations sérieuses, à la manière de Stuart Smalley, pour que le jour de la course se déroule ?
– Comment est votre combinaison ? (le cas échéant) Avez-vous suffisamment de lubrifiant aux bons endroits ? (discuté ci-dessous) Comment vos lunettes s'adaptent-elles ?, etc.

C'est une question d'entraînement, bébé !

Deuxième étape :Disons la vérité

J'ai assisté au symposium d'entraînement USAT Art and Science of Triathlon l'année dernière, et l'un des séminaires était avec le Dr Jeff Anders, qui a discuté de la peur de la natation en eau libre et de la façon d'aider les athlètes à surmonter cette peur très courante, souvent apparemment insurmontable. .

Le Dr Anders a déclaré que l'un des moyens de se débarrasser de la peur est de la « normaliser » – de discuter des vérités, des faits et des réalités de la situation. Vérités :C'est juste nager, je peux le faire, j'ai une bouée de sécurité et un ami avec moi, je nage où je peux me tenir debout, dans une course, je vais prendre mon temps et garder mon rythme cardiaque bas, et si j'en ai besoin arrête, je vais juste m'arrêter à un kayak et me reposer.

Des choses comme ça. La meilleure chose que vous puissiez faire en plus de la pratique de votre OWS est de préparer votre esprit pour cela. Dites-vous les VERITES. Gardez vos pensées positives. Ne prononcez même pas les mots « panique » ou « peur » ou « je ne peux pas ». Dites « Je peux le faire » dans votre tête, tous les jours. Chaque matin et chaque soir et chaque baignade.

Préparez-vous mentalement pendant vos baignades dans la piscine avec des entraînements de natation continus. Ne laissez pas la peur de l'OWS vous paralyser. Si vous avez une mauvaise expérience, revenez là-bas. Entraînez-vous plus souvent et tuez le dragon de la peur. Tu as ça! (La semaine prochaine, nous parlerons de combinaisons de plongée, d'observation et plus encore !)

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) est un avocat en rétablissement, un conférencier motivateur et un auteur  de triathlon pour chaque femme. Elle est l'animatrice du nouveau podcast, "Les mêmes 24 heures", une émission qui interviewe des personnes intéressantes qui tirent le meilleur parti des 24 heures de chaque jour. Meredith s'est associée à des experts incroyables pour proposer des programmes allant des performances optimales à la nutrition à son propre groupe de sobriété et à ses abonnés sociaux. Elle vit à Atlanta avec son mari et ses deux enfants, et écrit sur tout sur  MeredithAtwood.com.

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