Comment surmonter les obstacles mentaux courants le jour de la course

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“ L'esprit peut être aussi entraîné que votre sport », explique le Dr Justin Ross, psychologue du sport basé à Denver. Si vous luttez contre le monologue intérieur négatif, vous avez construit une autoroute dans votre cerveau pour ce bavardage pessimiste. Vous pouvez créer de nouveaux schémas de pensée et arrêter la cascade de pensées négatives qui peuvent faire dérailler une course en identifiant les déclencheurs et en reformulant vos opinions, dit-il. « Vous devez pratiquer activement les compétences pendant l'entraînement afin qu'elles soient accessibles en situation de course. »

Carrie Cheadle, coach en compétences mentales et auteur de On Top of Your Game :Mental Skills to Maximize Your Athletic Performance , d'accord. "Si vous n'avez pas pensé à l'aspect mental, vous vous présentez à la ligne de départ et laissez votre performance au hasard", explique Cheadle.

Voici un aperçu de la façon de surmonter les obstacles mentaux courants le jour de la course.

Anxiété avant la course

Bien qu'il soit naturel de ressentir la nervosité avant le début de la natation, cette anxiété anticipée peut sembler accablante et brûler beaucoup d'énergie inutile, dit Ross. Pour calmer vos nerfs, il recommande une méditation avant la course pour détourner l'attention de l'énergie frénétique de votre esprit et du doute de soi.

Tenez-vous droit avec une main sur votre ventre et respirez profondément tout en remarquant votre environnement. Ensuite, connectez-vous à votre communauté, à l'énergie des triathlètes autour de vous, de votre entraîneur et de votre famille. Révisez votre stratégie de course à l'aide d'énoncés clairs et positifs tels que « Je vais gérer mon rythme » ou « Je vais respirer de manière uniforme pendant la nage. »

Snafu inattendu

Que vos lunettes soient retirées ou que vous ayez un crevaison, ne laissez pas un hoquet gâcher votre course. L'entraîneur certifié USAT Becky Bryant dit à ses athlètes d'imaginer tout ce qui pourrait mal tourner et d'écrire comment ils vont gérer la situation. « Cela redonne le ton et réduit l'anxiété. Même dans le pire des cas, ils savent quoi faire », dit-elle. Et dans une situation de course où votre adrénaline monte, « cela vous donne un moyen de continuer à avancer. Vous avez un plan », dit-elle.

Démarrage irrégulier

Si votre natation ou votre vélo ne s'est pas bien passé, la transition est votre moment pour vous recentrer et dire :« Oui, et… » Cheadle recommande cette technique d'improvisation classique où vous acceptez toute situation qui vous est présentée et ajoutez-y. Par exemple : Oui, vous avez quitté la nage plus loin que prévu et il vous reste encore deux jambes pour compenser. "Cela modifie l'état émotionnel et apporte également de la légèreté", dit-elle.

Quand ça fait mal

Nier la douleur peut créer la panique, selon Ross. Au lieu de cela, changez votre perception de l'inconfort et changez votre réflexion sur ce que vous êtes prêt à assumer en ce moment. « Êtes-vous prêt à vous sentir mal à l'aise pour un autre pas ou un autre kilomètre ? Ou êtes-vous prêt à prendre le coup psychologique plus tard que vous n'êtes pas entré dans le moment ? » demande-t-il.

Les techniques de distraction fonctionnent aussi. « Votre cerveau ne peut traiter qu'une seule information à la fois. Si vous remplissez le traitement de l'information, il n'y a pas de place pour l'anxiété », dit Cheadle. Concentrez-vous sur les spectateurs ou imaginez des histoires sur vos camarades de course :ce qu'ils ont mangé au petit-déjeuner ou ce qu'ils font dans la vie.

La dernière poussée

Avec la ligne d'arrivée en vue, vous repoussez probablement les limites de votre capacité physique. "Votre cerveau n'a pas l'énergie pour vous distraire de la douleur", dit Cheadle. Au lieu de cela, comptez vos pas ou répétez votre mantra personnel. Cheadle note que la répétition et le rythme vous aideront à avancer et à franchir la ligne d'arrivée.