Comment faire obstacles en cours

haies sont très populaires , mais difficile , un événement en athlétisme . Une course d'obstacles qui réussissent possèdent une vitesse rapide et bon saut obstacle compétences techniques . Les athlètes aussi jeunes que 10 ans sont admissibles à participer à des événements de haies commençant par la distance obstacle de 80 mètres . Comme les âges des athlètes , les courses de haies deviennent plus longues et les obstacles sont plus élevés et mis en plus éloignés . Les athlètes s'entraînent à la fois sur et hors de la piste en utilisant une variété d'exercices pour augmenter leurs compétences et leur vitesse . Choses que vous devez Track
haies
Starting Blocks
Afficher Instructions
Le 1

Placez votre bloc de départ à la ligne de départ et d'ajuster les positions des pieds pour plus de confort . Expérience avec le pied gauche ou à droite en avant dans le bloc jusqu'à ce que vous trouvez une position confortable . Le nombre de foulées que vous prenez entre la ligne de départ et le premier obstacle sera de déterminer si vous placez votre tête ou pied de fuite en avant dans le bloc . Pratique en utilisant différentes positions pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
2

lieu à une position de marche debout dans les 3 à 4 premières étapes, de la ligne de départ . En règle générale, le premier obstacle est de 7 à 8 pas du début de la course .
3

Sauter d'une jambe et lever le genou opposé rapidement lorsque vous atteignez l'obstacle . Redresser la jambe d'attaque comme il va franchir l'obstacle . Pliez la jambe arrière afin que vos jambes forment une forme de "L" .
4

Gardez votre corps au ras de l' obstacle afin que vous effacer l'obstacle sans toucher le haut . Penchez que vous désactivez l'obstacle à garder l'équilibre et l'élan vers l'avant .
5

terre sur la partie avant de votre pied de plomb afin de vous éviter de sauter sur l'obstacle et de garder votre vitesse quand faire le premier pas après un obstacle . Vous aurez généralement atterrir sur le talon si vous sautez l'obstacle plutôt que de sauter dans la foulée.
6

Exécutez le prochain obstacle et sauter avec la même procédure .

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