Tuez le départ de la nage

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"Vous ne pouvez pas gagner la course dans l'eau, mais vous pouvez certainement y laisser votre course." –Anonyme

Il y a trois réalités en ce qui concerne les départs de triathlon :il n'y a pas deux départs identiques, tout le monde connaîtra au moins un départ terrible et chaque athlète a un chemin différent vers un départ parfait. Commencez le jour de la course du bon pied en ajoutant ces compétences à votre boîte à outils de départ en natation.

Avant-course

Familiarisez-vous avec le parcours et la zone de départ. Regardez les vagues devant vous pour voir comment elles se déclenchent – ​​prenez note mentalement de la façon dont le peloton se déplace. Si possible, faites quelques départs pendant votre routine d'échauffement. Les éléments importants à noter et à prendre en compte dans votre propre nage sont les courants dans l'eau (causés par le débit ou le vent), la distance jusqu'à la bouée du premier virage, la largeur de la zone de départ par rapport au nombre de personnes dans votre vague et la procédure de départ (courir, plonger ou de l'eau stagnante).

La programmation

Choisissez un endroit pour vous aligner dans votre vague en fonction de deux facteurs :votre capacité à nager et votre expérience de course. Les athlètes novices et les nageurs débutants sont fortement encouragés à commencer à l'arrière du groupe ou près de celui-ci pour éviter une grande partie du chaos agressif juste après le coup de feu. Jusqu'à ce que vous n'ayez aucune hésitation à vous faire frapper, donner des coups de pied, pousser sous l'eau et/ou perdre vos lunettes, alors l'arrière du sac est intelligent.

Les athlètes expérimentés et les nageurs forts devraient être près de l'avant du peloton. Si vous êtes à l'aise dans le chaos mais que vous pouvez bénéficier d'un courant d'air dans l'eau, commencez par la deuxième rangée et laissez le groupe vous déplacer. N'oubliez pas que le tirage est légal dans la nage. Un nageur avant-gardiste peut tirer profit de commencer par la carre extérieure pour trouver de l'eau propre et claire pour gagner quelques secondes supplémentaires.

Il en va de même pour les départs lancés :les meilleurs nageurs devraient se placer en premier, tandis que les débutants devraient entrer vers la fin de la ligne.

Le début réel

Restez calme et contrôlez vos efforts juste après le coup de feu. Avec une montée d'adrénaline et aucun marqueur de distance réel en eau libre, votre respiration est le moyen le plus précis de savoir si votre rythme est durable. Personne ne se souviendra du leader de la première bouée, mais vous n'oublierez jamais d'avoir sprinté trop fort dans les 200 premiers pour ensuite vous retourner sur le dos ou vous accrocher à un bateau de sécurité pour retrouver votre calme.

La bouée du premier virage

Être coincé dans ou derrière un grand groupe à la bouée du premier virage s'apparente à un embouteillage sur la route :ça ne bouge pas ! Heureusement, il n'y a pas de règles concernant la distance à laquelle vous devez nager autour de la bouée de virage. S'il y a beaucoup de monde, nagez 5 à 10 mètres à l'extérieur de la bouée pour éviter le chaos et maintenir votre vitesse et votre position.

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