Réglage rapide :50, 100, 150

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Triathlète La contributrice et star de la natation Sara McLarty a un blog avec plus de 500 entraînements créatifs utilisés dans son programme Masters Swim à Clermont, en Floride. Nous proposerons un entraînement tous les vendredis afin que vous ayez de nouvelles idées à apporter à la piscine. Sur son blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), vous pouvez choisir un ensemble du lundi pour une mise au point à longue distance, un ensemble du mercredi pour l'entraînement de sprint ou le vendredi pour des compétences créatives en eau libre.

Les ensembles A se situent entre 4 et 5 000 verges au total, avec des intervalles allant de 1:20-1:30 pour 100. Les ensembles B sont entre 3000 et 3500 au total, avec des intervalles de 1:50-2:00 pour 100. Les ensembles C sont de 2000 à 2500 au total et tous basés sur un intervalle de repos.

**Mètres longs parcours**

R :
600 choix d'échauffement
12×50 @ :60 (2 exercices, 1 build, répétition)
6 x [50 @ :50 (facile)
100 @ 1:40 (moyen)
150 @ 2:20 (RAPIDE !)
(3 séries de traction, extra :60 repos, 3 séries de nage)]
400 IM (25 coups de pied/25 exercices/25 nage/25 nage libre)
4×150 @ 2:45 (50 gratuit/50 non gratuit/50 gratuit)
200 récupération
*4200 Total*

CONNEXES – Demandez à l'entraîneur Sara :quel est l'intérêt de séries plus longues ?

B :
600 choix d'échauffement
12×50 @ 1:10 (2 drill, 1 build, repeat)
6 x [50 @ :60 (facile)
100 @ 2:00 (moyen)
150 @ 3:00 (RAPIDE !)
(3 séries de traction, extra : 60 de repos, 3 séries de nage)]
300 récupération (50 coups/100 nages, répétition)
*3300 Total*

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara : les coups optimaux par respiration

C :
600 choix d'échauffement
12 × 50 avec :15 repos (2 exercices, 1 construction, répétition)
4×200 traction avec :20 repos (3/5/3/5 modèle de respiration par 50 )
300 récupération (50 kick/100, répétition)
*2300 Total*

Plus d'entraînements rapides du vendredi.