Pourquoi (et comment) apprendre à respirer bilatéralement

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

L'entraîneur Sara McLarty explique pourquoi vous devriez apprendre à respirer bilatéralement, et ce n'est pas seulement parce que tous les enfants cool le font.

Dans lequel des scénarios suivants vous êtes-vous déjà retrouvé lors d'un triathlon ?

• Se réveiller le matin de la course et consulter la météo en regardant par la fenêtre de l'hôtel. Des vents hurlants et en rafales vous accueillent avec le soleil levant. L'eau libre dans laquelle vous avez barboté la veille est maintenant un gâchis mousseux d'eau vive.

• Debout sur la plage avant une course, vous remarquez que l'eau n'est pas tout à fait plate comme la piscine. Au lieu de cela, il y a de beaux ensembles de briseurs de quatre à cinq pieds qui s'écrasent sur le rivage. Le parcours est sur le point de vous emmener sur 100 mètres, puis le long du rivage avant de vous ramener à travers les vagues jusqu'à la terre ferme.

• S'adapter à son rythme et entrer dans un bosquet au milieu de l'étape de natation d'une course. Vous trouvez de l'eau claire et de l'espace pour vous étirer et trouver un rythme. Soudain, un autre coureur décide que votre rythme de nage et votre ligne de visée sont parfaits, alors il vient juste vous rejoindre. Juste à côté de vous, coup pour coup, mètre pour mètre.

Si vous avez déjà eu une introduction de base à la natation ou pris Natation 101 (certains collèges proposent cela), vous connaissez les raisons pour lesquelles la respiration bilatérale est importante. La respiration des deux côtés de votre corps pendant que vous nagez crée des mouvements lisses et uniformes. Vous obtenez un meilleur équilibre dans l'eau en alternant votre respiration et vous développez des muscles uniformes.

La respiration des deux côtés de votre corps devient encore plus importante lorsque vous passez de la piscine à l'eau libre. Regardons les scénarios de course au-dessus des vagues, du vent et des autres concurrents. Être à l'aise avec la respiration bilatérale peut faire de vous un athlète beaucoup plus calme dans chacun de ces scénarios. Imaginez que le parcours de natation place le rivage sur votre droite. Si vous pouvez respirer à droite, vous aurez toujours le rivage en vue. Ou peut-être qu'un concurrent commence à nager directement sur votre côté droit et vous envoie une éclaboussure géante au visage à chacun de ses coups. Si vous avez pratiqué la respiration bilatérale lors de l'entraînement, vous pouvez simplement tourner la tête dans l'autre sens et oublier qu'elle est là. Enfin, il y a l'élément du vent. J'ai nagé des parcours multi-boucles où le vent venait des quatre directions. Parfois, on a l'impression que l'on se fait claquer la tête avec un clapot grossier à chaque retournement de bouée. Tant que je me souviens de respirer loin de la côtelette, j'évite de recevoir une gifle au visage et d'avaler un gallon d'eau salée.

Ce ne sont là que quelques-uns des scénarios que je pourrais décrire à un nouveau nageur, ou à un ancien nageur têtu, pour l'encourager à s'entraîner à respirer sur son côté « faible ».

CONNEXES :5 façons de « nager en douceur »

Comment apprendre à respirer bilatéralement

Je suis conscient que donner à quelqu'un une raison de faire quelque chose ne signifie pas qu'elle le fera réellement, surtout en ce qui concerne la respiration bilatérale. Pourquoi? Parce que respirer du côté non dominant est gênant et inconfortable au début. Voici quelques-uns de mes conseils préférés pour surmonter cette bosse inconfortable :

Tout d'abord, vous devriez essayer d'augmenter la flexibilité de votre cou et de vos épaules. Un côté de votre cou est toujours plus serré (généralement en raison de votre position de sommeil préférée), donc s'étirer avant d'entrer dans la piscine est une solution simple à un problème apparemment complexe. Deuxièmement, je suggère de commencer la respiration plus tôt dans votre cycle d'AVC. Si une nageuse a l'impression qu'elle ne peut pas respirer à fond de son côté faible, c'est probablement parce qu'elle commence à tourner la tête trop tard. Votre tête devrait commencer à tourner dès que vous commencez à étendre la main opposée vers l'avant. Mais rappelez-vous :ne levez jamais la tête en avant pour respirer. Votre tête doit pivoter directement sur le côté lorsque vous faites rouler vos hanches dans la même direction.

Enfin, faites attention à la traction du bras sous l'eau lors d'une respiration du côté faible. La plupart des nageurs aux prises avec une respiration bilatérale essaieront de tirer avec un bras tendu ou laisseront tomber leur coude après la capture. Si cela se produit en respirant, la tête et le torse s'enfoncent dans l'eau. Cela peut faire la différence entre aspirer de l'O2 de qualité ou de l'H2O pas si amusant. La solution consiste à travailler sur la bonne position des bras tout au long de la traction avec de nombreux exercices de capture du coude haut pendant la pratique.

La respiration bilatérale peut faire la différence entre une journée agréable à la plage ou un sauvetage vital (c'est peut-être un peu exagéré, mais vous comprenez). Il suffit de pratiquer à la piscine ou d'une journée calme en eau libre pour devenir confortable à respirer des deux côtés de votre corps. Votre coup vous remerciera d'être devenu plus régulier et plus fluide. Vos poumons vous remercieront de ne pas avoir essayé de respirer du liquide. Les sauveteurs vous remercieront de ne pas leur avoir fait faire une pause dans leur bronzage pour vous sauver la vie. Plus important encore, vos concurrents vous détesteront parce que vous êtes plus calme et plus rapide dans l'eau !

CONNEXES :Une meilleure façon de respirer ?