Ensemble rapide :grenouilles et requins

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Triathlète La contributrice et star de la natation Sara McLarty a un blog avec plus de 500 entraînements créatifs utilisés dans son programme Masters Swim à Clermont, en Floride. Nous proposerons un entraînement tous les vendredis afin que vous ayez de nouvelles idées à apporter à la piscine. Sur son blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), vous pouvez choisir un ensemble du lundi pour une mise au point à longue distance, un ensemble du mercredi pour l'entraînement de sprint ou le vendredi pour des compétences créatives en eau libre.

Tout le monde :
Échauffement au choix de 10 minutes
Coup de pied de 6 minutes (35 secondes facile, 25 secondes DUR avec planche Tombstone)

R :
14×50 (1fast/1ez/2fast/1ez/3fast/1ez/4fast/1ez) rapide sur :40, ez sur :50
6×125 sur 2:30 (25 Frog/25 FAST /75 lisse)
6×50 sur :55 (Rattrapage avec bâton ou pagaie simple)
6×50 sur :50 (Shark Drill)
9×100 nage (2 FAST ! au 1:10/1 facile au 1:45)
400 récupération (50 coup de pied/50 dos/100 nage, répétition)
*4100 Total*

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara :Peur d'être piétiné

B :
9×50 (2 FAST! sur :50/1 facile sur 1:10)
4×125 sur 3:00 (25 Frog/25 FAST/75 smooth)
6×50 sur 1:05 (Rattrapage avec bâton ou pagaie simple)
6×50 sur :60 (Shark Drill)
6×100 nage (2 FAST! sur 1:45/1 facile sur 2:15)
300 récupération (50 kick/100 nage, répétition)
*3200 Total*

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara :Les meilleures séances de piscine

C :
6 × 50 avec 15 secondes de repos (2 RAPIDE !/1 facile)
4 × 75 avec 30 secondes de repos (25 grenouilles/25 RAPIDE/25 en douceur)
5 × 50 secondes / 15 secondes de repos (rattrapage avec bâton ou pagaie simple)
5 × 50 avec 15 secondes de repos (Shark Drill)
6 × 100 nage avec 20 secondes de repos (2 RAPIDE !/1 facile )
100 récupération
*2400 Total*

Exercices

Rattrapage :
Nagez en style libre régulier. Pendant que vous faites un coup avec votre bras droit, gardez votre bras gauche étendu vers l'avant dans l'eau. Terminez le mouvement avec votre bras droit et une fois qu'il est entré dans l'eau au-dessus de votre tête, tapez votre main gauche. Cela signale le début de la course avec votre bras gauche. Gardez votre bras droit tendu vers l'avant dans l'eau jusqu'à ce que le mouvement gauche soit terminé et que les mains tapent ensemble.

Grenouille :
La grenouille est un exercice amusant à essayer. Asseyez-vous sur une planche entre vos jambes et utilisez vos bras pour avancer. Utilisez un mouvement de traction en brasse. Il s'agit d'une excellente activité sociale car vous pouvez discuter avec vos camarades de couloir lorsque vous vous déplacez dans la piscine. Vous sentirez les muscles de vos avant-bras et du haut du dos faire un bon entraînement !

Coup de pied sur la pierre tombale :
Tenez votre planche à la verticale dans l'eau (comme une pierre tombale) et poussez-la vers l'avant. Cela ne devrait PAS être facile… plus vous tenez la planche sous l'eau, plus cet exercice est difficile !

Shark Drill :
Utilisez une bouée ou une planche à roulettes entre vos cuisses. Après la fin de chaque coup, tendez la main et tapez sur la partie de la bouée qui est au-dessus de l'eau. Cet exercice met l'accent sur la finition de votre coup jusqu'à mi-cuisse.

Plus d'entraînements "Quick Set Friday".