Comment respirer correctement pendant le jogging

Bien respirer correctement peut être naturel pour le coureur avancé, le débutant peut se sentir comme ils ne semblent pas pouvoir obtenir assez d'air . Une bonne respiration peut améliorer votre expérience , et de vous tenir sur les pistes de jogging . Lisez la suite pour apprendre à respirer correctement pendant jogging.Things Vous aurez besoin
Aptitude à focaliser votre respiration
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Le 1

Respirez par le nez , et par la bouche . Beaucoup de gens respirent par la bouche toute la séance d'entraînement . Respirer par le nez signaux de votre corps à prendre des respirations profondes , qui vous aide à vous détendre . Détente vous aide à prendre des respirations profondes , ce qui rend plus facile le jogging .
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Ménagez votre respiration . Respirer pour trois ou quatre étapes , puis expirez pendant trois ou quatre étapes maintient votre respiration concentré.
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Essayez de respirer en utilisant votre estomac . Au lieu de simplement l'expansion de votre cage thoracique quand vous respirez , essayez d'élargir votre cage thoracique , poussant vers le bas de votre diaphragme et l'expansion de votre estomac ainsi . Cela vous permettra d'obtenir plus d'air par respiration , et peut vous aider à vous détendre plus .
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Vérifiez votre perception de l'effort . Est-ce que vous respirez dur à travers l'ensemble de votre séance d'entraînement ? Diriez-vous que sur une échelle de un à 10, vous êtes le jogging à un huit ou plus ? Vous travaillez peut-être dans une zone anaérobie , ce qui provoque une respiration haletante .
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Si vous n'arrivez toujours pas à bien faire les choses , essayez de l'embauche d'un entraîneur en cours d'exécution ou de rejoindre un groupe en cours d'exécution . Le leader de l'entraîneur ou le groupe peut évaluer votre respiration , et vous donner des indications pour vous aider à mieux respirer .