Méditation =Entraînement cérébral pour la concentration

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L'auteur de Work In, Erin Taylor, explique pourquoi vous devriez ajouter la méditation à votre routine quotidienne.

Vous savez que votre esprit est puissant. Depuis la nuit des temps, les gens ont cherché des moyens de concentrer l'esprit et d'exploiter son pouvoir. Et tandis que les contextes historiques de concentration mentale peuvent évoquer des images de moines chantant à flanc de montagne, aujourd'hui, les gens méditent sur tout, de leurs soucis à leurs objectifs, afin de gagner en clarté et d'obtenir des résultats, et les athlètes utilisent la méditation pour obtenir un avantage. Des recherches récentes ont rendu indéniables les avantages d'une méditation régulière, et les gens adaptent les techniques traditionnelles à leur mode de vie moderne.

Méditez =Pour concentrer votre esprit sur quelque chose

Maintenant, concentrez-vous - méditez - sur ceci :appliquer la même concentration mentale à votre récupération que vous le faites à vos entraînements améliorera non seulement les résultats de votre récupération, mais donnera également de meilleurs résultats de vos entraînements.

Si vous êtes sérieux au sujet de vos objectifs, vous devriez vous soucier de la méditation car elle vous aidera à travailler.

C'est un changement réparateur de votre perspective qui signale à vos systèmes internes que les accessoires qui vous aident à relever et à surmonter les défis peuvent lâcher prise afin que vous puissiez revenir à un état plus détendu où l'effort peut être pleinement absorbé. La méditation vous aide à vous reposer délibérément après une séance de transpiration, vous permettant de tirer le meilleur parti de votre temps de récupération.

Dans le sport et la vie, la méditation vous aide :

Concentrez-vous. La méditation aiguise la concentration mentale et la concentration. Nous passons beaucoup de temps à ressasser le passé et à nous projeter dans le futur. Lorsque vous méditez, vous portez votre attention sur le moment présent, où existent des expériences optimales et où la récupération est optimisée.

Gérer la douleur physique. La méditation calme votre système nerveux et soulage les tensions résiduelles, ce qui est incroyablement utile pour gérer la douleur physique.

Augmenter la stabilité émotionnelle. Les effets calmants de la méditation aident à gérer l'anxiété et la dépression. Il vous aide à rester connecté à vos objectifs et à garder du recul même lorsque vous êtes confronté aux inévitables défis et adversités de la vie.

Dépassez les habitudes improductives. Tout le monde a des habitudes profondément enracinées - les comportements que vous adoptez inconsciemment par défaut et qui agissent parfois comme des mécanismes d'adaptation - en fonction de votre mode de fonctionnement habituel. La méditation vous aide à prendre conscience de ces habitudes, en particulier celles qui ne vous servent pas, afin que vous puissiez commencer à déterminer des possibilités plus productives.

Renforcez votre système immunitaire. En calmant votre système nerveux et en vous faisant passer dans un état plus détendu, la méditation donne à votre système immunitaire une pause bien méritée avant que vous ne soyez épuisé.

Améliore le sommeil. La méditation est une transition idéale vers une nuit de sommeil réparatrice, car elle crée un espace entre votre travail et votre repos.

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Commencer avec la méditation sur la respiration consciente

Pourquoi :
Ancrer votre esprit à votre respiration innée et constante est un excellent moyen d'augmenter et de maintenir la conscience de votre respiration afin que vous puissiez l'utiliser pleinement et affiner votre concentration sur le moment présent.

Comment :
Asseyez-vous confortablement.
Respirez profondément. . . expirez lentement.
Continuez à approfondir votre respiration.
Inspirez, dites dans votre tête :« J'inspire . . . ”
En expirant, dites :« J'expire. »
Inspirez :« J'inspire . . . ”
Expirez :"J'expire."
Continuez pendant plusieurs tours avant de lâcher les mots.
Continuez à respirer profondément.

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