Perdre la concentration ? Vous vous sentez grincheux ? Vous pourriez être en surentraînement

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La première fois qu'Amanda Seabra a commencé à penser que son volume d'entraînement pouvait présenter un problème, ce n'était pas dans la piscine, ni après la course, ni même pendant qu'elle faisait rouler ses quadriceps grincheux. C'était pendant qu'elle était à la bibliothèque. "J'ai emmené ma fille chercher quelques livres, et quand je suis passé devant une table avec des nouveautés, j'ai réalisé que je ne me souvenais pas de la dernière fois que j'avais ouvert un livre, et encore moins lu un." Dernièrement, il semblait qu'elle faisait toujours défiler quelque chose sur son téléphone ou qu'elle regardait une vidéo - tout ce qui était rapide et ne nécessitait pas plus de quelques minutes d'attention. Ce genre de changement en soi n'est peut-être pas inquiétant, mais ajouté au fait qu'Amanda souffrait également d'insomnie et d'une lourdeur inébranlable dans ses jambes, l'incapacité de concentrer son attention assez longtemps pour lire un livre est devenue un signal d'alarme qu'elle pourrait être au bord du surentraînement.

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Votre cerveau sur le surentraînement

Les triathlètes sont conscients qu'un entraînement intensif va entraîner des symptômes physiques, mais beaucoup d'entre nous ne sont pas conscients que nous pouvons également être affectés mentalement. S'entraîner au-delà de nos limites déchire définitivement le corps, mais il compromet également nos émotions, nos comportements, nos attitudes et même notre capacité à prendre des décisions éclairées. Pour comprendre pourquoi cela est vrai, nous devons examiner l'organe le plus touché par un entraînement excessif :le cerveau.

Un entraînement chronique sans récupération adéquate entraînera un déclin à la fois physique et psychologique car le cerveau est inondé d'hormones de stress. L'excès de glucocorticoïdes circulants peut altérer le cerveau, rétrécissant des structures comme l'hippocampe et le cortex frontal. Ces deux centres cérébraux sont responsables de choses comme l'apprentissage et la mémoire, le contrôle des impulsions, le jugement, la planification et le raisonnement. Au fil du temps, les athlètes comme Georgia peuvent se retrouver à sauter le club de lecture car ils sont de moins en moins capables de se concentrer.

Bien sûr, il n'y a pas que la mémoire et la concentration qui en souffrent. Un cerveau chroniquement stressé avec une fonction altérée est susceptible de nous rendre plus déprimés par un manque de sérotonine et une augmentation de l'inflammation. Les athlètes peuvent devenir anxieux lorsque l'amygdale altérée commence à percevoir des menaces venant de toutes les directions. Nous pouvons également devenir plus en colère lorsque le cerveau plonge dans la partie « combat » de la réponse « combat ou fuite » et pire encore, le cortex préfrontal diminué par le stress peut encourager un comportement addictif.

Stress physique + stress mental =Un gâchis total

Toute la cascade d'événements est exacerbée par le fait que dans les moments de stress, de dépression, d'anxiété ou de tout autre état psychologiquement inconfortable, les triathlètes sont susceptibles de s'entraîner encore plus pour faire face. Malheureusement, la science ne soutient pas l'idée qu'une plus grande formation aidera. Au-delà d'un certain point, une grande partie des effets bénéfiques de l'exercice sur le plan mental peuvent être dépassés par les effets néfastes sur le cerveau et le corps. En fait, si nous nous entraînons trop, nous ajoutons en fait à la charge globale de stress, et non en soustrayons.

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Vous connaissez ces coureurs qui semblent toujours pousser le rythme de course pendant les séances d'entraînement ou les cyclistes avec une rage constante sur la route ? Qu'en est-il des athlètes qui sont si rigides avec leur programme d'entraînement global qu'ils ne le modifieront pour aucune raison, pas même le mauvais temps ou les vacances ? Ou peut-être que c'est vous qui passez de plus en plus de temps à vous cacher au bord de la piscine au lieu de traîner avec votre famille et vos amis. Neal Palles, psychothérapeute titulaire d'une maîtrise en psychologie du sport, triathlète et fondateur de Building Mountains LLC, note que d'autres signes comportementaux de surentraînement potentiel incluent la consommation d'alcool, la suralimentation, la sous-alimentation, l'évitement du contact visuel d'une manière qui n'est pas leur norme, l'air échevelé et se présentant en retard aux rendez-vous.

Devancer le rouge

Tous ces comportements peuvent être des drapeaux rouges qui peuvent signaler une surcharge du système, mais le défi consiste à reconnaître où nous pourrions avoir des ennuis. Palles suggère que les athlètes prennent l'habitude d'ajouter une entrée de journal sur ce qu'ils ressentent dans Training Peaks ou Strava sur le cadre privé. Une mesure rapide du stress global classée de 0 à 10 peut être utilisée, ou même notant faible par rapport à élevé. Il encourage les athlètes à prêter attention et à documenter les situations, les pensées et le discours intérieur qui peuvent révéler des problèmes. « Réfléchissez à des moments comme : « Je viens de crier après mon partenaire, mon enfant ou mon animal de compagnie » », dit-il, « et remarquez comment cela vous éloigne des comportements normalement valorisés. »

Parfois, il incombe à un entraîneur de remarquer et de résoudre ces problèmes, car ils sont souvent les premiers à remarquer et les plus susceptibles de faire confiance à l'athlète. Si un athlète est initialement réticent à s'ouvrir, il découvrira probablement que parler des drapeaux rouges avec un entraîneur est souvent un excellent moyen d'améliorer ses performances, et non de les diminuer. "En tant qu'entraîneur, je trouve que les commentaires subjectifs sur l'humeur de l'athlète contribuent grandement à comprendre comment la charge d'entraînement est gérée", déclare Bevan McKinnon, ancien triathlète d'élite, actuel entraîneur de triathlon et animateur du podcast. Monteur radio.

Il a remarqué que de plus en plus d'athlètes tentent de s'entraîner sur de plus longues distances et se mettent une tonne de pression pour gérer des horaires d'entraînement chargés ainsi qu'une semaine de travail de plus de 40 heures et des obligations familiales. La seule façon de réussir à tout gérer est de reconnaître que des ajustements du volume d'entraînement peuvent être nécessaires. " Si nous n'ajustons pas la charge d'entraînement pour aider à équilibrer positivement le stress, nous pouvons être confrontés à des problèmes plus préoccupants que la peur de la perte de forme ", explique McKinnon.

Pour de nombreux athlètes, il sera difficile d'accepter que ces signaux d'alarme émotionnels et comportementaux en disent plus sur leurs performances potentielles que sur la vitesse à laquelle ils ont nagé lors de leur dernier entraînement de 1500 mètres. La vérité est que pour être un athlète en bonne santé, à long terme, nous devons d'abord être des humains en bonne santé, corps et esprit. Après des années à travailler avec les meilleurs triathlètes, McKinnon est d'accord :"Le corps a une capacité incroyable à continuer à fonctionner même lorsque d'autres systèmes peuvent tomber en panne, mais l'humeur et les émotions sont la fenêtre sur la façon dont tout fonctionne vraiment."

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Comment savoir si vous êtes en surentraînement

Ce qu'il faut remarquer :

• Boire plus
• S'enflammer
• Prendre des risques
• Perte de concentration
• Luttant avec la mémoire
• Se sentir déprimé
• Anxiété accrue
• Cherche à isoler
• Augmentation/diminution de l'appétit
• Tout comportement qui est chroniquement en dehors de votre système de valeurs

Que faire :

• Reconnaissez que vous n'êtes pas seul :de nombreux athlètes ont du mal.
• Ayez une pratique de pleine conscience qui comprend des exercices de base comme la respiration profonde ou la tenue d'un journal.
• Demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale qualifié. (Ces ressources sur la santé mentale pour les triathlètes sont un bon point de départ.)
• Soyez prêt à ajuster le volume et l'intensité de l'entraînement.

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