Débloquez les hanches serrées en 3 mouvements

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Voici le problème :vos hanches sont capables d'une gamme dynamique de mouvements, mais votre mouvement typique orienté vers l'avant en néglige la plupart. Lorsque vous marchez, courez ou faites du vélo, vous ne faites que fléchir et étendre vos hanches. Pendant ce temps, des mouvements comme la rotation (tourner et rentrer) et l'abduction et l'adduction (se déplacer sur le côté et rentrer) sont rarement utilisés, et par conséquent, les muscles de la hanche responsables de ces mouvements deviennent somnolents et tendus. La faiblesse des hanches peut vous rendre plus susceptible de ressentir des douleurs aux genoux, aux hanches et au dos. En fin de compte, c'est un équilibre entre la flexibilité et la force de la hanche - mobilité et stabilité - qui vous aidera à prévenir un éventail de blessures. Débloquez la tension dans les hanches avec les exercices de yoga suivants conçus pour les coureurs.

Joyeux bébé

1. Serrez vos genoux contre votre poitrine.
2. Séparez bien vos cuisses et saisissez vos mollets, chevilles ou voûtes intérieures de vos pieds—tout ce que vous pouvez atteindre tout en gardant vos pieds fléchis.
3. Tournez la plante de vos pieds pour qu'ils pointent vers le plafond.
4. Gardez vos fesses lourdes et touchant le sol, la colonne vertébrale aussi neutre que possible.

Flanc

1. Allongez-vous sur le dos et étendez vos bras ouverts sur les côtés à hauteur d'épaule, paumes vers le haut.
2. Écartez vos pieds plus large que la largeur des hanches et laissez tomber vos cuisses d'un côté.
3. Placez votre pied sur l'autre cuisse, en utilisant le poids de cette jambe pour encourager la cuisse à tourner plus loin dans l'articulation de la hanche et à tomber vers le sol.
4. S'il est trop difficile de garder votre pied sur l'autre jambe ou si l'un de vos genoux est inconfortable, posez simplement votre pied sur le sol à la place.

Papillon couché

1. Allongez-vous sur le dos et étendez vos bras le long de vos côtés, paumes vers le haut.
2. Rapprochez la plante de vos pieds et laissez tomber vos cuisses vers le sol.
3. Sentez l'étirement le long de l'entrejambe du haut de vos jambes et dans vos hanches. S'il est trop intense, éloignez vos pieds de votre corps.
4. Si vos genoux sont inconfortables, insérez des blocs ou des oreillers sous vos jambes afin que vos genoux aient plus de soutien.