3 mouvements de yoga essentiels pour les triathlètes

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Pour les triathlètes occupés, les étirements, le yoga et la musculation sont souvent les premières séances à sauter. Mais Becky Nickerson, fondatrice d'Infinity Yoga et enseignante/formatrice principale pour YogaWorks, explique que le yoga a plus d'avantages qu'un simple étirement. "En pratiquant le yoga régulièrement, vous utiliserez des muscles que vous n'engagez pas normalement pendant l'entraînement tri, ce qui vous donne plus de puissance, de longévité et une récupération plus rapide", dit-elle. "En yoga, nous bougeons avec la respiration et avec cet entraînement respiratoire, vous apprendrez à maximiser l'utilisation de l'oxygène à chaque répétition de respiration."

Ici, Nickerson décrit trois mouvements de yoga essentiels pour les triathlètes. Même l'athlète le plus occupé peut les intégrer à son entraînement !

Lunge du coureur à la moitié du split

Avantage : Flexibilité accrue des fléchisseurs de la hanche et des ischio-jambiers

En partant de la table, avancez le pied droit entre vos mains. Plongez votre hanche droite vers l'avant et vers le bas jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement ; maintenez pendant 30 secondes. Pour ajouter la moitié fendue avec la jambe droite devant, déplacez vos hanches vers l'arrière et déplacez vos mains vers l'arrière jusqu'à ce que vous puissiez redresser votre jambe droite. Vous devrez peut-être reculer votre genou gauche pour qu'il passe sous la hanche gauche. Tenez à nouveau pendant 30 secondes. Répétez de l'autre côté.

Chat et vache

Avantage : Stabilité et flexibilité accrues de la colonne vertébrale

Commencez en position de table, en alignant les poignets sous les épaules et les hanches sur les genoux. Bougez avec votre respiration, inspirez et expirez par le nez. À l'inspiration, laissez tomber votre ventre, étendez votre colonne vertébrale et levez les yeux. À l'expiration, arrondissez le dos en flexion vertébrale et regardez votre nombril. Répétez 5 à 10 fois.

Cercles de hanche

Avantage : Augmentation de l'amplitude de mouvement de la hanche

Depuis une table, étendez votre jambe droite en arrière. Faites une pause et observez votre bassin pour vous assurer qu'il reste à niveau, ce qui est essentiel pour la stabilité du tronc. Maintenant, pliez le genou droit et entourez l'os du fémur dans la cavité de la hanche. Faites des cercles aussi grands que possible tout en maintenant un bassin de niveau. Si le bassin bouge, réduisez les cercles pour assurer une bonne forme. Au fur et à mesure que vous gagnez en stabilité de base, votre capacité à faire de plus grands cercles augmentera. Faites cinq cercles dans un sens, puis cinq cercles dans l'autre sens. Répétez sur le côté gauche.