Repenser l'heure de la puissance

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Amis fidèles de l'église de Watts, nous avons fait l'éloge d'une fausse idole – nous aurions dû être polythéistes, pas monothéistes tout ce temps. Expliquons-nous.

La puissance de seuil fonctionnel, ou FTP, est généralement définie comme la puissance maximale que vous pouvez produire pendant une heure. C'est un nombre très différent de la puissance que vous pouvez générer pendant cinq secondes ou une minute. Et bien que vous puissiez utiliser des formules pour extrapoler à partir de cette base de référence pour créer des plans d'entraînement ciblés, "il y a tout simplement trop de variations dans la population pour que ces chiffres soient vraiment précis", explique Mac Cassin. Cassin est un entraîneur basé à Boulder qui a aidé The Sufferfest à développer son nouveau remplaçant « 4DP » pour le test FTP traditionnel.

« Il y a une différence entre les athlètes aérobies et anaérobies. Si vous êtes un coureur critique, vous pouvez aller très loin pendant 20 minutes, mais si vous êtes un athlète Ironman, vous ferez mieux lors d'un test d'état stable plus long », explique Cassin. Ces différences sont à la fois génétiques et entraînées. Mais lorsque vous donnez à ces deux athlètes le même test et que vous l'utilisez pour déterminer à quel point ils doivent s'entraîner, à la fois pour des intervalles longs et courts, vous allez vous retrouver avec des athlètes Ironman faisant des efforts courts et durs qui dépassent leurs capacités. et les coureurs critiques qui ne sont jamais mis au défi de vraiment « creuser ».

Bien que Sufferfest ait son système 4DP propriétaire, il existe également des options de bricolage. Maria Simone, une entraîneure basée à Absecon, dans le New Jersey, adapte les intervalles de chaque athlète en tempérant FTP avec son tableau de pro l de puissance maximale (fourni par plusieurs plates-formes d'entraînement basées sur la puissance). "Je donne également beaucoup d'entraînements" à l'effort durable le plus dur ", où un athlète doit aller aussi fort que possible pendant un certain intervalle de temps. Je cherche des chiffres pour voir ce qu'il y a dans le réservoir », dit-elle. À partir de là, elle est capable d'ajuster les cibles pour les sprints courts et les contre-la-montre plus longs.

En attendant, le test de Cassin, est spécifique mais, « c'est vraiment misérable », admet-il :les athlètes commencent par un échauffement de 12 minutes, puis font deux sprints max de 7 secondes. À partir de là, une valeur de watt maximale de 5 secondes est générée. Après une période de repos, les athlètes effectuent un test maximal de 5 minutes, qui mesure la capacité aérobie maximale. « C'est comme un test de rampe de VO2 max dans un laboratoire », explique-t-il. Ensuite, vous obtenez six minutes de récupération, suivies d'un test FTP traditionnel de 20 minutes. Puisque vous êtes déjà fatigué, votre puissance moyenne pour ces 20 minutes est égale à votre numéro FTP, il n'est pas nécessaire de retirer un pourcentage, comme dans de nombreux tests FTP standard. Enfin, vous terminez par un sprint d'1 minute, car vous n'avez clairement pas déjà assez souffert. Cependant, lorsque vous essuyez le vomi de votre lèvre inférieure, vous pouvez enfin vous délecter de posséder une gamme de chiffres qui affine vos entraînements juste pour vous, quelles que soient les bénédictions du ou des dieu(x) FTP.