Entraînement d'une heure :heure de nage puissante

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L'entraînement de cette semaine de Jessica Broderick de Forever Endurance, basé à Boulder. Broderick est une triathlète professionnelle de l'ITU qui utilise maintenant sa vaste expérience pour aider les autres à entraîner les autres et à façonner des séances d'entraînement pour simuler des situations de course.

Le travail d'endurance aérobie est tout aussi important dans la piscine que sur la route, mais pour le travail de natation, le meilleur pari est de recruter des partenaires d'entraînement pour aider les séries répétitives à passer.

"L'idée avec cet ensemble est qu'aucun des intervalles n'est incroyablement difficile", dit Broderick, "mais avec le temps, l'ensemble devient éprouvant uniquement à cause de la durée et du manque de temps sur le mur."

« Une heure de puissance complète votre moteur d'aérobie, ce qui est important pour votre base globale pour l'année à venir. Bousculer entre le rythme de base et légèrement plus rapide tout au long de l'heure crée une opportunité pour les athlètes d'être plus en phase avec la façon de changer leur vitesse. J'encourage toujours les athlètes à penser moins à « aller plus vite » et davantage à « que puis-je faire pour nager plus vite ? » », dit-elle. «Par exemple, un athlète peut penser à augmenter la fréquence de coups, tandis qu'un autre peut penser à la rotation et à la finition de son coup. Ces ensembles sont une excellente occasion de vous engager dans votre propre processus pour savoir comment bien nager pendant que la fatigue augmente, une compétence qui est très importante le jour de la course !"

"N'hésitez pas à ajuster vos intervalles tout au long de la saison à mesure que vous devenez plus en forme et plus fort dans l'eau", explique Broderick. « Tant que vous rebondissez entre un rythme auquel vous pouvez nager toute la journée et un rythme qui nécessite un peu plus d'efforts, vous récolterez tous les bénéfices de l'heure de la puissance. »

Échauffement :
200 nage facile

4 x 100 en 50 exercices/50 nages

Ensemble principal :
La session suivante fonctionne à partir d'un rythme de base de 1:20/100 yards. Faites défiler la session jusqu'à atteindre la marque d'une heure.

3 x 100 sur 1:20

1 x 150 à 2:00

2 x 100 sur 1:15

1 x 150 à 2:00

1 x 100 sur 1:10

1 x 150 à 2:00

Récupération :
200 facile