Le test de natation d'une heure
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Jusqu'où peut-on nager en 60 minutes sans s'arrêter ? C'est le défi qui rend les championnats nationaux postaux d'une heure Speedo USMS si uniques. C'est une course contre personne d'autre que vous-même.
Lancé en 1978 par l'équipe Masters de Washington, D.C., l'idée était de créer une compétition entre équipes et individus dans tout le pays sans frais de déplacement. Les participants ont organisé l'événement dans leur propre piscine, ont écrit leurs résultats sur une fiche de 3 × 5 pouces et les ont envoyés par la poste pour qu'ils soient enregistrés.
Aujourd'hui, l'événement est parrainé par Speedo, soutenu par U.S. Masters Swimming, organisé par une équipe individuelle, et attire plus de 2 500 inscriptions.
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Entraînez-vous pour cela
La natation d'une heure est un excellent moyen de tester, de suivre et de défier votre entraînement. Avant l'événement, prenez le temps d'élaborer un plan personnalisé pour une baignade réussie. Parlez à votre entraîneur ou utilisez votre meilleur jugement pour déterminer le rythme que vous pouvez maintenir pendant 60 minutes. Comme pour toute épreuve d'endurance, il est préférable d'être prudent avec votre rythme au départ. Le fractionnement négatif (terminant la seconde moitié plus rapidement que la première) est une stratégie populaire pour les nages sur de longues distances afin d'éviter les dérapages et la décoloration.
Si votre objectif d'allure est de 1h30 pour 100, nagez une série de 8x100 sur 1h40 tout en essayant de tenir 1h30. Ajustez votre plan après avoir examiné l'ensemble de test. Augmentez votre rythme estimé si vous n'avez pas pu tenir 1h30 pour tous les 100 et diminuez votre estimation si 1h30 vous semblait beaucoup trop facile.
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Faites la course !
Le jour de la course, amenez un ami, un membre de la famille ou un partenaire d'entraînement pour être un compteur de tours sur le pont. Ils garderont également une trace de l'heure et vous avertiront quand arrêter de nager. Disposer de temps de passage précis à analyser et à comparer avec des événements passés ou futurs peut être une source de données inestimable pour votre entraînement.
Prévoyez cinq minutes d'échauffement avant l'heure de baignade. Incluez des 4x25 (construire pour accélérer) pour augmenter votre fréquence cardiaque. Divisez la baignade d'une heure en quatre segments de 15 minutes. Demandez à votre compteur de tours de communiquer la fin de chaque segment en tenant une planche pour que vous puissiez le voir. Commencez prudemment afin de pouvoir maintenir ou légèrement baisser votre rythme toutes les 15 minutes. Donnez-lui tout ce qu'il vous reste au cours des cinq dernières minutes pendant que votre compteur de tours vous encourage depuis la touche !
De nombreux triathlètes seraient surpris de voir comment ils sont classés à l'échelle nationale dans un défi postal longue distance. Les heures passées à faire du vélo et à courir constituent une base aérobique formidable qui s'applique à n'importe quel événement d'endurance.
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Autres défis USMS
En plus de la natation d'une heure, des événements de 5 km / 10 km (piscines de 50 mètres) et de 3 000 verges/6 000 verges (piscines de 25 verges) sont organisés tout au long de l'année. Consultez Usms.org pour plus de détails.