Entraînement de brique de triathlon Hour Of Power

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L'entraînement de brique de cette semaine vient de l'entraîneur USAT Elite Mike Ricci, le propriétaire et opérateur de D3 Multisport basé à Boulder (D3multisport.com). Il dit que cet entraînement est une excellente simulation de course de sprint. "Vos jambes seront absolument enfumées à la course, tout comme pendant la course", déclare Ricci. « Faites-le pendant 4 à 5 semaines avant votre course et cela vous sera très bénéfique. »

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Brique « Heure de pouvoir »

Échauffement : Vélo 10 minutes facile

Ensemble principal :

En partant du 53×15 (gros anneau à l'avant et milieu à l'arrière), roulez 3×90 sec absolument à fond. La récupération est de 90 secondes.

Suivez cela avec 53 × 13 (engrenage plus dur) pendant 90 secondes à nouveau, 90 secondes de récupération.

Enfin, roulez avec votre plus petit équipement à l'arrière (équipement le plus dur), toujours 3 × 90 secondes à fond, 90 secondes de récupération. Terminez en conduisant très facilement jusqu'à votre voiture ou votre domicile, idéalement 3 à 5 minutes.

Exécution de transition :

Enfilez rapidement votre équipement de course (chaussures, chapeau, etc.) et courez 3 miles à votre meilleur effort, en visant une répartition négative (courez le deuxième 1,5 miles plus vite que le premier).

Récupération : Marche facile !

CONNEXION :À quelle fréquence devriez-vous courir après avoir roulé ?

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