Leçons du stand de sauveteur

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Vous voulez être un nageur plus fort ? Entraînez-vous comme si une vie dépendait de vous.

En tant que triathlète professionnelle, Brittany Pierce travaille régulièrement sur ses compétences en natation pour gagner des secondes sur ses temps de course. En tant que sauveteur à Clearwater Beach en Floride, elle s'efforce également de nager plus vite, car lorsque quelqu'un se noie, chaque seconde compte.

«Nous nous entraînons généralement 30 minutes chaque matin en groupe, en effectuant des combinaisons de course à pied, de natation, de pagayage sur nos planches de sauvetage et de pratique de l'observation», explique Pierce. "Nous avons également des pauses d'une heure tout au long de la journée, que beaucoup d'entre nous utilisent pour s'entraîner en solo avec de la musculation, de la course sur sable mou et des sprints."

Sur la côte opposée, le sauveteur Dana Vanos patrouille les plages de San Diego depuis 12 ans. Elle attribue à un régime quotidien de natation, de course et d'entraînement en force sa capacité à rester calme et à nager fort même dans les conditions les plus difficiles. « Je combinerai la natation et la course sur sable doux avec des squats, des pompes et des fentes au poids du corps pour un entraînement complet sur la plage. »

Bien que tout le monde ne puisse pas accéder à une plage pour s'entraîner quotidiennement, il est toujours possible de s'entraîner comme un waterman (ou waterwoman). Les entraînements clés que Pierce et Vanos recommandent :

Compétences de natation

« Certaines habiletés de nage spécifiques que je maintiens sont la technique de nage, la force des coups de pied et l'endurance globale », explique Vanos. Son entraînement préféré comprend des apnées sous-marines. "Il renforce l'endurance et la capacité pulmonaire, ce qui est essentiel dans l'environnement océanique."

Échauffement :
500 mètres

Ensemble principal :
2 x 200 à 75 % d'effort, en se concentrant sur l'allongement de la course et le maintien d'un coup de pied stable

1 x 25 mètres d'apnée sous-marine

Répétez 5 fois

Récupération :
500 mètres

Course-Natation-Courses

À Clearwater Beach, les sauveteurs s'entraînent quotidiennement pour passer un test de condition physique obligatoire (tous les six mois) comprenant une nage de 500 mètres dans l'océan et une course sur la plage d'un mile. Pierce dit que les triathlètes peuvent bénéficier de ces entraînements aquatiques en brique, même à la piscine et sur les trottoirs, car le passage d'une discipline à l'autre permet également de s'entraîner pour les transitions.

Échauffement :
Course facile de 1,6 km

Ensemble principal :
Baignade de 300 mètres
Sprint de course de 5 x 100 mètres, récupération de jogging de 100 mètres
Répétez 5 fois

Récupération :
Nager 500 mètres

Conseils en eau libre

« La clé pour rester calme dans l'eau est de savoir que vous êtes prêt à faire face à n'importe quelle situation », explique Vanos, un conseil universel qui s'applique aux triathlètes. « La meilleure façon de vous conditionner à rester calme est de vous mettre dans ces situations stressantes et difficiles. » Ses conseils pour maîtriser l'eau libre :

• Développez d'abord votre endurance dans la piscine.
• Transition vers l'océan en s'entraînant sur la ligne de surf avec l'équipement que vous avez l'intention d'utiliser le jour de la course.
• Nagez avec un ami pour réduire le niveau de stress et constituer un filet de sécurité.
• Concentrez-vous sur le moment présent, contrôlez votre respiration et sachez que si vous continuez à mettre un bras devant l'autre, vous réussirez à atteindre la fin.