Ce que nous pouvons apprendre en regardant les pros courir aux championnats PTO

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Sans aucun doute, l'action des championnats PTO 2020 de dimanche au Daytona Speedway a été une démonstration impressionnante du plus haut niveau de talent dans le sport. Avoir l'opportunité de regarder les meilleurs au monde courir sur la grande scène est un bon rappel que la course est sa propre bête. Bien que tous les pros n'aient pas l'air parfaits (comment pourraient-ils?), Il y a beaucoup à tirer de ces démons de la vitesse alors qu'ils travaillaient pour éliminer la rouille. Alors que certains athlètes, comme les champions Paula Findlay du Canada et le Norvégien Gustav Iden, ont semblé exécuter leurs plans de course à fond, d'autres sont repartis avec quelques éléments à considérer avant le prochain tri au programme.

Alors, qu'est-ce que chaque triathlète, des débutants aux élites, peut apprendre des performances des pros ? Après tout, nous serons dans la même situation à un moment donné en 2021 :plonger pour un triathlon après des mois d'absence de course. Nous avons eu deux meilleurs entraîneurs pour nous faire part de quelques observations et points à retenir de la journée que vous pouvez utiliser en 2021 et au-delà.

À emporter 1 :vue à droite

Au cours de l'étape de natation, Matt Dixon, qui dirige l'équipe d'élite Purple Patch Fitness, a remarqué que certains pros avaient du mal à nager en ligne droite, un problème courant qu'il attribue au manque de pratique de l'observation. "Beaucoup d'athlètes deviennent obsédés par leur rythme dans la piscine et c'est ce sur quoi ils se concentrent", a-t-il déclaré. « Vous pouvez nager 100 mètres aussi vite que vous le souhaitez dans la piscine, mais si vous ne pratiquez pas l'observation, vous entrez dans un environnement en eau libre et commencez à nager jusqu'en Égypte. »

Il a qualifié Lucy Hall, la première pro féminine hors de l'eau de Daytona, d'avoir une forme impeccable en nage. "Elle était parfaite", a déclaré Dixon à propos de la vedette britannique de l'UIT. « La façon dont elle a intégré l'observation dans le rythme naturel de son AVC lui a permis de conserver cette avance. Assez souvent, elle apercevait chaque coup et nageait toujours loin du peloton. »

Pour devenir un observateur plus homogène comme Hall, Dixon a déclaré que la clé est de considérer le rythme comme une vision puis une respiration. "C'est un petit ascenseur suivi d'une respiration", a-t-il déclaré, soulignant que vous ne devriez vraiment lever les yeux que au-dessus de l'eau, par opposition à toute votre tête et votre cou. (Consultez ces neuf conseils pour une meilleure observation.) Et, surtout, a suggéré Dixon, pratiquez dans la piscine. "Plus vous êtes proche du jour de la course, plus vous devez ajouter de l'observation à votre entraînement, au point d'en apercevoir au moins trois fois par tour."

À emporter 2 :Gardez le contact dans la nage

Une autre erreur dans la natation professionnelle ? Rédaction et positionnement incertains. "Vous pouviez vraiment remarquer dans les images du drone que de nombreux pros nageaient aussi fort qu'ils le pouvaient sans prêter attention à leur position par rapport à un autre nageur, ce qui était à leur détriment", a-t-il déclaré. "J'ai vu plusieurs personnes abandonnées de leur groupe parce qu'elles n'avaient pas adopté une position plus intelligente."

Alors, qu'est-ce qu'une position « intelligente » dans la natation, de toute façon ? "Le meilleur endroit pour être est niché à la hanche d'un autre nageur, pour obtenir le plus de tirant d'eau avec le moins d'effort", a déclaré Dixon. « La deuxième meilleure place est à leurs pieds. » (En savoir plus sur la façon dont le drafting peut faire une grande différence dans votre nage.) 

Bien que le repêchage dans l'eau soit une tactique nuancée généralement utilisée par les nageurs plus expérimentés, Dixon a souligné l'importance d'être simplement conscient de son environnement et de s'entraîner à rester à proximité des autres nageurs. "Quand nous pourrons à nouveau nager avec des amis, rassemblez-vous trois et travaillez à nager à la hanche ou aux pieds les uns des autres, en veillant à ne laisser personne tomber du groupe", a suggéré Dixon. "Ce genre d'exercice de" gain de chaîne "développe la prise de conscience et aide à établir les bases de la rédaction du pilote automatique."

À retenir 3 : sortir de la position aérodynamique

Il n'y a vraiment qu'une seule façon de courir 20 boucles rapides et plates autour d'une piste de vitesse :la tête baissée et bordée. Mais, comme nous l'avons vu dimanche, rester verrouillé dans une position aérodynamique pendant près de deux heures est une configuration sous-optimale pour un course rapide.

"Un parcours comme celui de Daytona a un potentiel élevé pour détruire de nombreuses jambes de course", a déclaré Jim Vance, qui entraîne la star américaine Ben Kanute, qui a terminé à la 20e place. « Vous êtes en position de contre-la-montre pendant tout le trajet, allongé sur les barres et replié sur les hanches. Dans l'ensemble, les temps de course étaient tous légèrement plus lents que prévu, et cela était dû à l'énorme fatigue liée à la conduite avec une plage de puissance assez étroite et une plage de cadence très étroite et aucun changement de position.

Des pros comme le canadien Cody Beals s'en sont bien mieux tirés en sortant intentionnellement de la position aérodynamique en cours de route. "J'ai saisi toutes les occasions pour faire une pause rapide de la position aérodynamique, comme lorsqu'un autre athlète m'a dépassé et que j'ai dû reculer", a déclaré Beals, qui a terminé 21e avec un top 10. "J'ai aussi régulièrement secoué mes bras et mes épaules tout en restant aussi aérodynamique que possible."

À emporter 4 :Résistez à la tentation de brûler trop d'allumettes sur le vélo

Et même s'il est tentant d'accélérer le rythme sur un parcours plat de crêpes, ne le faites pas, a prévenu Vance. "Les athlètes qui ont très bien performé, comme Iden et [le deuxième] Matt Hanson, sont arrivés assez loin du T2", a-t-il déclaré. "Ils ne se sont pas rattrapés et n'ont pas exercé trop d'énergie avec la bousculade à l'avant."

En fait, Hanson, des États-Unis, est passé de la 22e place à la deuxième place après avoir concédé avoir perdu du temps vers la fin de la moto pour se préparer à une meilleure course (sa division de 57:21 était la plus rapide du peloton de près d'une minute). Beals s'est également retenu. « J'ai arpenté la course de manière prudente car je prévoyais que de nombreux athlètes risquaient de trop cuire la course. Je me suis rappelé d'être patient et d'avoir confiance que je rattraperais du terrain plus tard dans la course. »

À emporter 5 :n'oubliez pas de faire le plein

Lors d'une course aux enjeux élevés et au rythme rapide comme nous l'avons vu aux PTO Champs, rester au top du ravitaillement n'est pas toujours une priorité, même pour les pros. Surtout avec autant de prix en jeu, prendre le temps de saisir une bouteille d'eau ou d'ouvrir un pack de gel peut sembler être une perte de précieuses secondes. "Cela semble idiot de rappeler aux athlètes expérimentés les bases comme l'hydratation et le ravitaillement, mais beaucoup oublient, surtout lorsque vous vous sentez si bien sur le vélo", a déclaré Dixon. Dimanche, des erreurs d'alimentation ont entravé la star américaine Sam Long, qui a terminé 10e, publiant plus tard qu'il avait commis des "erreurs nutritionnelles en fuite" qui pourraient lui avoir coûté une place sur le podium.

Même Kanute, olympien de 2016 et finaliste des Championnats du monde Ironman 70.3 2017, a dû se faire rappeler de manger dimanche, a déclaré son entraîneur. "Le père de Ben était sur la touche avec un tableau blanc lui donnant des vérifications de l'heure et une note pour faire le plein", a déclaré Vance. (Certes, Kanute, qui a terminé 20e, est entré dans la course distrait, car sa femme avait donné naissance à leur premier enfant, une fille, deux jours auparavant.) « Avec les niveaux d'effort qu'il supportait, nous savons que la course serait lourd en glycogène et il avait besoin de consommer beaucoup de calories pour éviter de craquer. Avoir un plan défini et un rappel ne fait jamais de mal.

À emporter 6 : Kmaintenant le cours (entier)

Alors que la favorite d'avant-course Holly Lawrence s'est retrouvée à la quatrième place et est repartie avec un salaire de 35 000 $, le Britannique a admis avoir fait quelques "erreurs stupides", notamment se diriger vers la ligne d'arrivée au lieu de se diriger vers T2 une fois descendu du vélo, puis devoir demi-tour qui lui a coûté du temps. Une leçon que nous pouvons tous tirer du faux pas de Lawrence ? Avant la course, assurez-vous de parcourir toutes vos transitions, y compris l'entrée et la sortie du vélo, l'entrée et la sortie, et imaginez votre entrée et votre entrée. Comme l'a montré Lawrence, 16 fois champion de l'Ironman 70.3, ils peuvent être délicats, quelle que soit votre expérience.