Séance d'entraînement de natation du week-end :les 10 parfaits

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Vous voulez en avoir pour votre argent ? Vous voudrez faire un entraînement de natation dans un évier de cuisine, où vous frapperez un peu de tout – coups de pied, traction, non-freestyle et séries descendantes. Mais de tels entraînements peuvent devenir très compliqués, très rapides, c'est pourquoi l'entraîneur Sara McLarty a proposé le concept de "The Perfect 10" - dix séries en un seul entraînement. Pour simplifier les choses, la distance reste la même pour les dix sets. Choisissez un ensemble en fonction de votre niveau de compétence ou de la distance dont vous avez besoin pour entrer à la piscine. L'ensemble A est de 4 000 yards/mètres, l'ensemble B totalise 3 000 et l'ensemble C est de 2 000.

R :
10×400 avec 30 secondes de repos
#1 Facile, échauffement
#2 50 kick/50 non-free/repeat
#3–5 Pull, down time 1– 3
#6 50 non-libre/50 exercice/répétition
#7–9 Nager, descendre 1–3
#10 Facile, récupérer

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B :
10×300 avec 30 secondes de repos
#1 Facile, échauffement
#2 50 kick/50 non-free/repeat
#3–5 Pull, down time 1– 3
#6 50 non-libre/50 exercice/répétition
#7–9 Nager, descendre 1–3
#10 Facile, récupérer

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C :
10×200 avec 30 secondes de repos
#1 Facile, échauffement
#2 50 kick/50 non-free/repeat
#3–5 Pull, down time 1– 3
#6 50 non-libre/50 exercice/répétition
#7–9 Nager, descendre 1–3
#10 Facile, récupérer

Modifiez votre routine de natation avec plus d'entraînements de natation le week-end de l'entraîneur Sara McLarty.