Technique ou outils dans la piscine ?

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En tant que jeune nageuse, l'entraîneur de Kelly Williamson avait une règle :pas d'outils dans la piscine.

"J'étais petite et il craignait des problèmes d'épaule", a déclaré Williamson à propos de l'interdiction par son entraîneur de jeunes de pagayer, de bouées et d'autres aides à la natation. Alors qu'elle devenait une nageuse universitaire à succès, puis une triathlète professionnelle encore plus performante, Williamson a continué à utiliser la philosophie de son premier entraîneur de « technique sans outils ». À ce jour, Williamson n'a jamais eu de blessure à l'épaule, un exploit qu'elle attribue à l'approche puriste de l'entraînement à la natation. "Je pense que les triathlètes doivent être de bons nageurs sans jouets", déclare Williamson. « Faire un entraînement comme le 40×100, sans jouets, à un rythme soutenu, peut faire de grandes choses pour la confiance en soi. »

Pourtant, même Williamson attrape ses aides à la natation à l'occasion. Des pagaies, des bouées de traction et des bandes de cheville peuvent également être utilisées pour améliorer la technique, gagner en force spécifique à la nage et modifier un peu l'entraînement. Ce qui les rend problématiques, c'est que les aides à la natation peuvent également masquer votre faiblesse, vous permettant de bien nager sans réellement corriger le problème.

Le cas des outils

Les athlètes professionnels sous la tutelle de l'entraîneur Brett Sutton s'entraînent avec rien d'autre que des jouets :pagaies, bouées, bandes, palmes et les planches à découper de marque Sutton, qui sont de véritables planches à découper du département des ustensiles de cuisine avec un trou découpé dans un bord pour la préhension.

« Nous utilisons des aides à la natation pour tous les niveaux de nageur et nous les utilisons pour chaque session », explique Sutton. "Nous utilisons des aides pour créer un mouvement ou un certain mouvement dans l'eau."

Par exemple, un athlète qui a du mal à garder la forme pendant une longue nage incorporerait des pagaies pour renforcer la mécanique de la nage. Un nageur plus avancé utiliserait des pagaies plus grandes pour un ensemble de sprint de puissance. Lors de la préparation de nages en eau libre, l'utilisation d'une bouée de traction dans la piscine aide un nageur à isoler le haut du corps pour de bonnes nages sur de longues distances. L'utilisation d'outils, dit Sutton, permet aux nageurs d'avoir une meilleure mécanique de nage et plus de force physique.

Le cas de la technique

Les outils pourraient-ils faire plus de mal que de bien ? L'entraîneur Frank Sole, un entraîneur de natation chevronné axé sur les besoins des triathlètes, dit que c'est possible – surtout pour le triathlète moyen.

«De nombreux athlètes de groupes d'âge se lancent dans le sport avec une expérience de la natation minimale ou nulle», explique Sole. "Donc, à leur tour, ils mettent trop l'accent sur l'utilisation de pagaies et de bouées de traction pas nécessairement pour corriger ou améliorer la technique mais pour masquer des lacunes. Les outils créent un faux sentiment d'amélioration qui ne se produit pas en réalité. »

Sole utilise la bouée de piscine comme exemple. Cela peut faire des merveilles pour un triathlète avec un mauvais équilibre et une mauvaise flottabilité, car la bouée de traction élève les hanches, réduisant la traînée et la résistance et augmentant la vitesse. Retirez la bouée de traction et les hanches tombent une fois de plus. Le problème n'a pas été résolu, seulement masqué.

"La plus grosse erreur est qu'ils ne s'attaquent pas aux mauvais mécaniciens", explique Sole. "Le triathlète devient vraiment, vraiment bon à le faire vraiment, vraiment mal."

Les jouets doivent-ils être jetés ?

Mais ne jetez pas vos pagaies et vos bouées tout de suite. Les aides à la natation ont leur place dans l'entraînement, mais pas pour les raisons pour lesquelles la plupart des triathlètes de groupes d'âge les utilisent. Sutton et Sole conviennent que les jouets doivent être utilisés comme un outil, pas comme une béquille. Comme le dit Sutton, « les aides à la natation sont là pour travailler pour l'athlète, et non l'inverse. »

Même Williamson, qui évite les outils de natation pour la majorité de son entraînement, dit qu'ils ont une place dans sa routine de temps en temps. « Même au cours d'une carrière, les choses changent », commente-t-elle. « Les pagaies sont utiles occasionnellement pour briser l'ennui dans la piscine. En altitude [Williamson vit et s'entraîne à Colorado Springs], j'ai plus de mal avec les jambes fatiguées et j'ai parfois besoin d'utiliser la bouée de traction. Mais si vous en « en avez » trop souvent pour cette raison, vous avez probablement besoin d'un vrai, bon repos à l'ancienne."

Utiliser les outils et la technique

Plutôt que de décider de choisir une méthode plutôt qu'une autre, les deux peuvent être utilisées pour résoudre divers problèmes. Voici une liste des problèmes courants auxquels les triathlètes sont confrontés dans la piscine et comment ils peuvent être résolus à l'aide de techniques et d'outils.

1. Vos hanches continuent de tomber
Outil :une bouée de traction élèvera vos hanches et vous aidera à vous sentir « correcte » dans l'eau.
Technique : comprenez que le corps est comme une balançoire dans l'eau :lorsqu'une extrémité est relevée, l'autre va descendre. Concentrez-vous sur le fait de baisser la tête et d'enfoncer votre poitrine dans l'eau pendant que vous roulez d'un côté à l'autre.

2. Votre forme s'effondre lorsque vous êtes fatigué
Outil :L'utilisation de pagaies de taille modeste (pas plus de 10 % plus grandes que votre main) pour une petite partie de votre ensemble peut renforcer le positionnement correct de la main tout au long de la séquence de coups.
Technique :utilisez les trois règle de nage :« Un triathlète doit nager avec une conscience cognitive. Après avoir reconnu le problème, le triathlète a trois coups pour apporter la correction nécessaire. » Faire attention à votre coup vous permet de mieux vous ajuster à la volée.

3. Vous voulez augmenter votre cadence
Outils :essayez une bande de cheville, qui limite votre capacité à donner des coups de pied et oblige votre corps à utiliser un chiffre d'affaires plus élevé afin de rester à flot.
Technique :chantez une chanson dans votre tête - essayez "Stayin' Alive " par les Bee Gees - ou utilisez un métronome étanche pour maintenir votre tempo (et votre chiffre d'affaires) élevé.

4. Vous avez une grosse séance d'entraînement à vélo ou à pied après votre baignade
Outils :« Nous utilisons une bouée de traction si nous suivons l'ensemble de natation avec un long vélo ou une course à pied. De cette façon, nous économisons les jambes pour la deuxième session », explique Sutton.
Technique :utilisez un mouvement de coup de pied passif qui nécessite un minimum d'énergie.

4. Vous voulez devenir plus fort hors saison
Outils :Faites-vous des amis avec votre kickboard. En plus de vous offrir une division de nage plus rapide, un ensemble de natation centré sur la planche à roulettes peut être un excellent entraînement pour les jambes, les hanches et le tronc.
Technique :essayez un exercice de coup de pied vertical :avec une orientation verticale dans la partie profonde de la piscine, gardez la tête hors de l'eau en donnant des coups de pied freestyle. Enroulez vos bras autour de votre taille pour rester concentré sur vos jambes.

5. Vous voulez vous détendre après l'entraînement ou la course difficile d'hier
Outils :La propulsion d'une paire de palmes peut fournir un élan physique et mental à un ensemble de jambes paresseuses. relâcher les muscles tendus. Étendez la traînée jusqu'à ce que le bras soit complètement étendu devant la tête pour un étirement rapide avant la capture.

En fin de compte, vous devez décider quelle méthode vous convient le mieux à ce moment-là. Les nouveaux nageurs voudront peut-être se concentrer davantage sur la maîtrise de leur technique, tandis que les nageurs de longue date peuvent utiliser les outils plus efficacement. Vous devriez également considérer quelles sont vos faiblesses spécifiques et ce que vous avez à faire dans votre formation. Quel que soit votre choix, l'essentiel est d'avoir une raison précise de saisir les pagaies ou de les laisser sur le pont.