Séance d'entraînement de natation du week-end :le défi de 2 minutes

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Chaque personne détermine la distance qu'elle peut nager en 1h30 à 1h50 afin de se retrouver à un mur avec au moins 10 secondes de repos. Par exemple, quelqu'un qui tient confortablement une allure de 1:45 choisira 100 mètres tandis qu'un nageur de 1:10 choisira 175 mètres. Tout le monde peut commencer chaque intervalle ensemble, se défier et se motiver tout au long du parcours et terminer en même temps !

R :

Échauffement 400 nages
6 x 75 en 1h20 (25 mouches, 50 libres)
4 x 150 tractions en 2h15 (descente 1-4)
8 x2h défis
200 facile/choix
6×75 sur 1:20 (25 fly, 50 free)
500 nager (chaque 50, sortir de la piscine, compléter 3 pompes, plonger de retour)
300 temps de récupération

Total :Environ 4 100

B :

Échauffement 400 nages
4×75 sur 1h45 (25 dos, 50 libres)
4×100 tractions sur 2h00 (descente 1-4)
8×2h00 défis
200 facile/choix
4×75 sur 1h45 (25 dos, 50 libres)
400 nage (chaque 50, sortir de la piscine, compléter 3 pompes, plonger de retour)
200 récupération

Total :Environ 3 100

C :

Échauffement de 300 nages
4 × 75 avec 15 secondes de repos (25 non libres, 50 libres)
3 × 100 tractions avec 10 secondes de repos (descente 1 à 3)
8×2 :00 défis
100 facile/choix
300 nager (chacun 50, sortir de la piscine, compléter 3 pompes, replonger)
100 récupération

Total :Environ 2 200