Demandez à un entraîneur :quel type de chaussures dois-je porter pour l'entraînement en force ?

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La plupart des triathlètes consacrent beaucoup de temps, d'énergie et de kilomètres à la recherche des chaussures parfaites pour parcourir la section course d'un triathlon. Ainsi, lorsqu'il s'agit d'entraînement en force, il est facile d'aller avec ce qu'il y a dans votre garde-robe (probablement des chaussures de course coussinées). Mais si vous prévoyez de prendre le temps de faire de la musculation dans votre programme d'entraînement, cela vaut la peine de jeter un autre coup d'œil à ce que vous mettez sur vos pieds.

Permettez-moi de faire précéder cette réponse de la clause de non-responsabilité suivante : 

Je suis une femme de 40 ans avec des pieds impeccables pour une athlète d'endurance. J'ai tous mes ongles d'orteils, je n'ai pas de callosités et mes pieds ont été bercés de manière ergonomique dans des chaussures de cyclisme à semelle en carbone moulées à chaud pour chaque entraînement important des 20 dernières années de ma vie. Et je grince des dents chaque fois que je vois un triathlète sortir de l'eau sur un chemin de gravier jusqu'au T1 ou glisser un pied de sable directement dans une chaussure de cyclisme sans chaussettes.

En triathlète, ce cycliste est très, très doux.

Inutile de dire que j'ai une armée de baskets, de sandales et de tongs, et j'aime chacune d'entre elles dans tous les endroits sauf un :la salle de musculation.

L'une des caractéristiques d'un athlète fort et efficace est une proprioception fine. Une autre expression pour la proprioception est la conscience corporelle, en particulier lorsqu'elle est en mouvement. Les chaussures, malheureusement, ont tendance à ternir la proprioception de nos chevilles, de nos pieds et de nos orteils, ce qui réduit l'activation et la connectivité totale du corps lors des mouvements. Pensez à essayer d'attacher vos chaussures tout en portant des gants de jardinage. Nous perdons cette même dextérité et précision lorsque nous nous entraînons avec nos chaussures de course.

Alors, quelle est l'implication si le port de chaussures remplace le besoin de mobilité naturelle et de flexibilité sous les genoux ? Nous nous adaptons au maintien de notre chaussure, auquel nos muscles sont habitués pour fonctionner correctement. Nous soumettons également les tissus et les os environnants à un stress accru pour fournir une conscience neuromusculaire compensatoire. C'est la tempête parfaite pour une blessure de surutilisation (volume de répétition) ou une blessure de surcharge (volume de force spécifique).

J'entends souvent de mes clients que leur salle de sport n'autorise pas les pieds nus pour des raisons de sécurité ou d'hygiène. La réalité est que vos Nike Vaporfly n'empêcheront pas un haltère tombé de vous casser l'orteil, et vos pieds ont généralement moins de germes que vos mains. Cela dit, la maison est l'endroit idéal pour commencer en douceur votre routine sans chaussures. Ensuite, au fur et à mesure que vous devenez plus à l'aise et plus compétent dans vos mouvements, il y a de fortes chances que vous trouviez un espace au gymnase où l'entraînement pieds nus a du sens.

Maintenant, est-ce que je pense que les athlètes ne devraient s'entraîner que pieds nus ? Non. Les chaussures minimalistes ou les Chuck Taylor sont-elles une meilleure option que les chaussures de course ? Oui, très certainement. Et est-ce que mes triathlètes s'entraînent parfois dans leurs chaussures de course ? Absolument. Je pense simplement que nos corps sont mieux connectés et préparés à fonctionner lorsque nous permettons au système neuromusculaire d'envoyer et de recevoir des commentaires directs. Choisir des séances de musculation clés ou au minimum, un bloc d'entraînement, pendant la saison de préparation de la course pour ouvrir ces lignes de communication dans vos pieds nus sera sûrement payant sur la ligne de départ cette année.

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Kate Ligler s'est spécialisée dans l'entraînement d'endurance pour la force fonctionnelle et le conditionnement, ainsi que dans la création de programmes techniques pour les cyclistes, les coureurs, les triathlètes et les athlètes d'endurance multisports depuis plus d'une décennie. Elle est cPT NASM en plus d'une spécialiste NASM CES (corrective) et PES (performance).