4 séances pour tout le corps que vous pouvez faire n'importe où

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Les vacances sont une période chargée, et pas d'une manière qui vous met généralement en forme. Ce n'est pas parce que vous mangez des biscuits et buvez du champagne que vous ne pouvez pas vous entraîner.

Le Dr Jeff Banas, médecin du sport certifié, entraîneur et expert en force et conditionnement, sait tirer le meilleur parti du temps limité. Il a partagé quelques séances d'entraînement pour tout le corps à faire pendant que vous attendez sous le gui. N'ayez pas peur de faire preuve de créativité :utilisez des boîtes de sauce aux canneberges comme poids ; en faire un concours familial; ou mélangez et associez ces entraînements pour en créer un qui vous convient.

Journée Push Up &Squat

C'est un incontournable pour les athlètes médecins des urgences de Banas. Choisissez un certain nombre de pompes et de squats aériens (100 est un bon nombre pour chacun), puis éliminez-les tout au long de la journée chaque fois que vous en avez le temps :deux ici, cinq là. Une pause dans la conversation après l'ouverture des cadeaux ? Bam, fais encore 10 squats.

Chaque heure sur l'heure

Réglez votre réveil pour qu'il se déclenche toutes les heures. (Moins les heures pendant lesquelles vous espérez dormir.) Lorsqu'il émet un bip, faites 10 burpees, 10 pompes, puis une planche de 30 secondes. Bonus :à chaque fois que votre alarme se déclenche, elle vous donne quelque chose de plus à discuter avec vos amis et vos proches en plus de la météo.

Tabata ceci

Tabata est une technique où vous vous entraînez à haute intensité pendant 20 secondes, vous vous reposez 10 secondes et vous répétez pendant quatre minutes. Vous pouvez Tabata presque n'importe quoi. Essayez un entraînement Tabata modifié, où vous faites cinq tours de quatre minutes, avec un repos de deux minutes entre chacun. Premier tour :Répétez 20 secondes de burpees suivies de 10 secondes de repos sur une période de quatre minutes, puis reposez-vous deux minutes entières avant le prochain tour. Deuxième tour:Squats pendant 20 secondes, 10 secondes de repos pendant quatre minutes - soit des squats aériens, soit deux poids dans une position de squat avant au niveau des épaules. Troisième tour :Alpinistes. Quatrième tour :pompes. Cinquième tour :terminez par des sprints de 20 secondes, probablement à l'extérieur, à moins que vous ne vouliez que maman vous crie dessus pour avoir encore couru dans la maison.

10 trois fois

Faites 30 balançoires kettlebell, 20 squats de gobelet (en tenant un poids devant votre poitrine comme un gobelet), 10 soulevés de terre à une jambe pour chaque jambe, 10 torsions russes (assoyez-vous en forme de V, avec vos jambes et décollez du sol , puis tournez pour toucher le sol avec vos mains d'un côté puis de l'autre ; rendez-le plus difficile en tenant un poids pendant que vous tournez), puis courez autour du bloc. Répétez ce circuit de 10 minutes trois fois. Une autre option consiste à répartir les trois ensembles au cours de la journée, juste avant l'heure du lait de poule !