Peur de nager ? Voici comment la pleine conscience peut vous aider

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La pleine conscience semble être partout. Mais cela n'apparaît pas seulement comme le mot du jour sur les sites d'appâts à clics, il a également été écrit par des scientifiques sérieux depuis des années. Le consensus est que si vous pratiquez la pleine conscience, vous serez plus productif, aurez moins de niveaux de stress et vous vous concentrerez mieux lors de votre prochaine course au lieu de penser à la nouvelle selle de vélo dont vous avez besoin ou à ce que vous porterez après la course. fête.

La pleine conscience n'est pas réservée aux cours de yoga. La pleine conscience peut également faire de vous une force intrépide dans l’eau. Voici comment la pleine conscience en natation peut faire de vous un meilleur triathlète dans l'ensemble.

La pleine conscience ne doit pas être compliquée

Cela peut en fait être assez simple.

Vous connaissez peut-être le sentiment d'avoir conduit au travail et en arrivant, vous n'avez aucune idée de comment vous y êtes arrivé. C'est un exemple de pleine conscience - ou plutôt, un manque de conscience. L'idée est que vous avez un moi physique qui conduisait et un moi non physique qui était en vacances à Bali et ne faisait pas vraiment attention à la route. Vous pourriez appeler votre moi non physique votre présence d'esprit. Le fait que votre présence d'esprit n'était pas présente dans votre corps physique explique comment vous avez conduit sans « être là ». Cela a probablement fonctionné pour vous ce jour-là, mais pourrait facilement mal tourner si vous faites vraiment attention !

Comme nous pouvons le voir dans cet exemple de conduite, le moi physique doit être entièrement connecté au moi non physique pour que le moi entier fonctionne bien. L'une des fonctions que vous conservez lorsque vous êtes complètement connecté est le contrôle total de votre corps. Au fur et à mesure que votre moi physique et non physique devient de plus en plus déconnecté, moins vous avez de contrôle.

Si vous aviez eu un accident de voiture évité de justesse pendant votre trajet, vous auriez peut-être fait ou dit des choses folles, comme crier ou fouetter le volant d'une certaine manière. Faire des choses sans y penser arrive parce que vous avez tellement peur que vous ne contrôlez pas totalement votre corps.

Parfois, ne pas être attentif n'est pas dangereux, comme lorsque vous rêvez pendant les cours, mais dans certains cas, cela peut être dangereux, comme lorsque vous êtes dans la voiture ou lorsque vous êtes dans l'eau.

La pleine conscience en natation

Alors, quel est le lien entre la pleine conscience et la natation ? Lorsque vous êtes dans l'eau, il est facile de laisser votre esprit se distraire des sensations physiques dans et autour de votre corps. « Combien de mètres encore ? Qu'y a-t-il pour le dîner ? » Ces pensées ne sont pas dangereuses si vous êtes calme de corps et d'esprit. Mais si vous craignez pour votre survie ou si vous craignez de ne pas pouvoir prendre plus d'air, alors tout éloignement de l'esprit de la tâche à accomplir peut voler le contrôle de votre corps.

La clé est la suivante :lorsque vous êtes attentif, vous pouvez rester calme. Et quand vous êtes calme, vous avez le contrôle.

Bon alors, comment trouves-tu le calme ?

1. Sentez-vous et engagez-vous au calme

Tout d'abord, le calme commence par prendre en compte la rétroaction que l'eau et votre corps vous donnent. Que ressentez vous? Sentez-vous l'eau sur les côtés de votre tête et de votre visage lorsque vous vous levez pour respirer ? Sentez-vous la pression sur vos mains lorsque vous pagayez ? Si vous pouvez vous connecter en temps réel avec vos sens, alors vous pouvez être présent pour que votre corps donne et reçoive des instructions de votre esprit.

Engagez-vous à ne faire que des choses pour lesquelles vous pouvez maintenir ce calme. Si quelque chose vous fait sentir que vous pourriez devenir nerveux, reculez et allez faire ce que vous vous sentez bien de faire. Vous progresserez au fur et à mesure que vous vous ennuierez avec chaque chose facile et commencerez à vous demander quelle est la prochaine étape.

2. Comprendre votre corps et votre eau ensemble

Le calme vient de savoir comment l'eau fonctionne avec votre corps et vice versa. Un exemple de ceci est de savoir si vous flottez ou non. La plupart des gens flottent - si vous ne flottez pas, ce n'est pas grave, vous pouvez toujours être un nageur ! - mais il est important de connaître votre statut de flottement afin de savoir comment votre le corps travaille avec l'eau. Savoir quel type de corps vous avez vous aide à rester présent et à travailler avec l'eau au lieu de la combattre. Comprendre les autres aspects de la flottabilité et de la propulsion, abordés dans notre livre Conquer Your Fear of the Triathlon Swim, sont également des éléments importants à clarifier afin de se sentir en sécurité en eau libre.

3. Être votre propre sécurité

Le calme vient aussi du fait que votre sécurité vient d'un endroit sur lequel vous pouvez compter. À l'heure actuelle, votre sécurité semble peut-être venir du fond, du mur ou des kayakistes. Mais si vous savez appliquer votre flottabilité sereinement (voir n° 2), alors la flottaison que vous renfermez dans votre propre corps sain peut être utilisée pour votre sécurité. Pensez-y comme ceci :ces autres choses ne sont peut-être pas toujours là, mais vous avez toujours « vous » avec vous, vous êtes donc la source de sécurité la plus fiable.

Lorsque vous assurez votre propre sécurité, vous savez que vous pouvez utiliser votre corps pour vous reposer et respirer autant que vous le souhaitez. Mais lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas avoir suffisamment d'air, cela vous donne l'impression que vous pourriez ne pas survivre et que dans cet état d'esprit, vous ne nagerez pas bien. Une façon de vous reposer au kilomètre 2,222 de votre nage à distance de fer consiste à utiliser votre flotteur dorsal. Si vous êtes présent en pleine conscience dans votre corps dans votre flotteur dorsal, ce repos sera vraiment reposant.

Lorsque vous apprendrez à appliquer la pleine conscience à votre nage, vous pourrez profiter de l'eau libre. Vous pourrez vous tenir sur le quai de départ et rire avec vos amis. Vous pourrez être obsédé par le fait de savoir si vous avez encore le temps d'aller aux toilettes. La seule chose que vous ne ferez pas est de vous soucier de votre survie. Et ne pas avoir cette inquiétude est le meilleur sentiment que vous puissiez avoir.

Ali Meeks, nageur de longue date, athlète de la division 1 de la NCAA et plusieurs finisseurs d'Ironman, a co-écrit le livre Surmontez votre peur de la natation de triathlon pour aider les gens à guérir leur peur de l'eau libre et à profiter du triathlon plus que jamais. En tant que fondateur de Coaching d'endurance ReadySetSweat , elle est passionnée par la formation de nageurs et de triathlètes confiants.