Il est temps de devenir un expert en observation en eau libre

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Une bonne technique d'observation est la clé d'une RP en eau libre. Cela vous aidera à garder le cap, à nager la ligne la plus droite, à réduire la traînée et à maintenir la vitesse dans l'eau. Si vous apprenez à bien le faire, vous ne vous épuiserez pas et ne perdrez pas de précieuses minutes à chercher la prochaine bouée. Alors arrêtez de vous soucier de votre distance parfois, renseignez-vous sur les techniques à essayer, puis commencez à faire des exercices d'observation amusants.

Mise en route

La technique d'observation la plus simple consiste à effectuer quelques brasses avec la tête hors de l'eau. Cette méthode permet de respirer en attendant avec impatience de localiser la prochaine bouée. Une fois que vous avez confirmé que vous êtes sur la bonne voie, continuez à nager en nage libre jusqu'à votre prochaine pause d'observation. De nombreux nageurs débutants se sentent à l'aise de suivre un schéma de 10 mouvements de nage libre et de 2 à 3 mouvements de brasse.

Fréquence d'observation

Il n'y a pas de bon nombre de fois à voir. Les athlètes qui ont une nage équilibrée et nagent en ligne droite peuvent aller plus longtemps entre chaque observation. Commencez avec un schéma d'un viseur tous les 8 à 12 coups et jugez à quel point vous maintenez le cap. Les conditions environnementales, comme le vent et les courants, peuvent affecter votre chemin et créer un besoin d'observation plus fréquente. D'un autre côté, les principaux points de repère (comme la mise en parallèle d'un rivage) ou le fait de suivre un autre nageur peuvent réduire le besoin d'observation et permettre une nage plus rapide.

Technique Avancée

La visée avancée combine un coup d'œil rapide vers l'avant avec un souffle sur le côté, le tout en un seul coup pour maximiser l'efficacité. Tout d'abord, essayez de minimiser votre soulèvement de la tête pour simplement sortir vos yeux de l'eau. Ensuite, travaillez à rendre le look si rapide que vous prenez juste un « instantané » de la scène devant vous et traitez-le pendant que vous continuez à nager.

Technique avancée, décomposée :
(inverse si vous respirez à gauche)

• Lorsque votre bras droit entre dans l'eau, commencez à relever le menton.
• Lorsque le bras droit commence à tirer, poussez légèrement vers le bas et soulevez le haut de votre tête et vos yeux (pas votre bouche) hors de l'eau.
• Prenez un instantané rapide et roulez immédiatement votre visage vers la droite et respirez pendant que votre bras gauche entre dans l'eau.
• Terminez votre respiration pendant que votre bras droit se balance au-dessus de votre tête.
• Continuez à nager et à analyser ce que vous avez vu devant vous.
• Ajustez votre cap et prenez une autre vue rapide pour confirmer votre chemin.

Si vous avez du mal avec cette méthode, essayez-la à l'envers :respirez sur le côté, puis roulez immédiatement les yeux vers l'avant pour voir le parcours. Suivez les mêmes directives de ne garder que vos yeux au-dessus de l'eau et de prendre un instantané rapide.

Cinq exercices de visée intelligents

Pratiquez l'observation dans la piscine pour vous familiariser avec votre technique et entraîner les muscles qui soulèveront votre tête et votre cou plus de 100 fois pendant une course.

Visez votre bouteille d'eau
Effectuez 2 à 3 observations chaque fois que vous nagez vers votre équipement sur la terrasse de la piscine.

Visez votre entraîneur ou le maître nageur
Essayez ceci avec une cible en mouvement pour travailler vos compétences en « instantané ».

Perceuse Tarzan/Water Polo
Nagez sur toute la longueur de la piscine avec votre visage hors de l'eau. Cela renforce la force du cou et montre à quel point l'observation d'inefficacité de traînée peut créer.

Nagez les yeux fermés
Dans un couloir seul ou un à la fois avec des coéquipiers, voyez jusqu'où vous pouvez nager dans la piscine avant de vous heurter à une ligne de couloir.

Bonus en eau libre :nager 25/50/100/500 nages
Essayez celui-ci si vous avez la chance de nager en eau libre cet hiver :nagez vers une bouée ou un point de repère en eau libre sans attendre un nombre prédéterminé de mouvements. Utilisez le rivage et l'angle du soleil pour rester sur la cible.