5 choses que les triathlètes peuvent apprendre des nageurs

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Les triathlètes et les nageurs de compétition sont différents :les triathlètes courent de 500 m à 4 200 m en courses, tandis que les nageurs de compétition courent de 50 m à 1 650 m; les nageurs de compétition prennent des fractions de secondes de leur temps en perfectionnant leurs virages flip, leurs démarrages en bloc et leurs aérodynamiques sur les murs ; et les triathlètes nagent uniquement en style libre. Mais nous, les triathlètes, avons beaucoup à apprendre des nageurs de compétition, et je pense que les triathlètes seraient plus rapides s'ils s'entraînaient davantage comme des nageurs et moins comme des triathlètes. Voici cinq choses que les triathlètes peuvent apprendre des nageurs de compétition.

Efficacité des coups de pied

Commençons par le coup de pied. J'entends souvent des triathlètes (et même des entraîneurs de triathlon) dire que les triathlètes n'ont pas besoin de bien donner des coups de pied parce que nous portons des combinaisons de plongée, qui permettent à nos jambes de flotter. TORT! Les coups de pied font plus que simplement nous propulser vers l'avant; avoir un coup de pied efficace est essentiel pour nous aider à équilibrer notre coup et à créer moins de traînée dans l'eau.

Je vois des triathlètes atteindre leurs palmes à chaque série de coups de pied parce qu'"ils ne peuvent pas frapper assez vite sans eux", ou utiliser leur bouée de traction tout au long de l'entraînement parce qu'il est plus facile de tirer que de nager en aérobie. Eh bien, c'est parce qu'ils font chaque série avec des palmes ou des bouées de traction ! Vous pouvez utiliser des palmes de temps en temps et des bouées de traction pour les ensembles de traction, mais les palmes encouragent une plus grande flexion des genoux et ne vous aideront pas à devenir un kicker plus efficace.

Si vous souhaitez améliorer votre kick, laissez les jouets de natation à la maison (et cela inclut les kickboards). Faites des séries de coups de pied sur le côté avec votre bras inférieur tendu au-dessus de votre tête, ainsi que quelques séries de coups de pied sur le dos, en vous concentrant sur le fait de ne pas laisser vos genoux briser la surface mais de faire bouillir l'eau avec vos pieds et de donner des coups de pied de la hanche. J'aime aussi les coups de pied verticaux dans la partie profonde, et une fois que vous maîtrisez cela, levez les bras au-dessus de la tête.

Respiration bilatérale

Passons à un autre débat houleux… les triathlètes ont-ils besoin de respirer de manière bilatérale ? OUI! Je sais que c'est gênant lorsque vous essayez pour la première fois de respirer du côté non dominant, mais je vous garantis que cela rendra votre coup plus symétrique, et cela peut corriger des erreurs courantes comme le croisement et le coup de ciseaux. La plupart des athlètes que je vois qui ne respirent que d'un côté ont un accident vasculaire cérébral très déséquilibré et/ou se croisent avec le bras opposé lorsqu'ils respirent.

La respiration bilatérale est également une compétence utile lorsque vous participez à une course en eau libre. Là-bas, vous pourriez avoir le soleil ou le courant d'eau, ou un autre coureur d'un côté, ce qui signifie que vous devez respirer de l'autre côté. Commencez par pratiquer la respiration bilatérale pendant l'échauffement et le refroidissement afin que cela n'affecte pas vos ensembles principaux. Vous pouvez également inclure des ensembles principaux qui incluent différents modèles de respiration (par exemple, respiration tous les 3 mouvements sur les tours impairs, tous les 5 mouvements sur les tours pairs).

Différents coups

AVC… un mot de quatre lettres pour certains des athlètes que j'entraîne lorsqu'ils le voient dans leurs entraînements. Oui, mes athlètes font d'autres nages que le freestyle. Pourquoi? Eh bien, ça mélange la monotonie de toujours faire du freestyle pour un seul. Mais faire d'autres mouvements améliore également votre sensation de l'eau, votre équilibre et votre conscience corporelle dans l'eau, et cela peut renforcer la force d'autres groupes musculaires. D'autres mouvements peuvent également être un bon moyen d'étirer vos muscles d'une manière que le style libre ne fait pas (avez-vous déjà fait un coup de pied de brasse après une course difficile ? Ahhhh.) Soyez prudent en ajoutant de nouveaux mouvements; demandez à un entraîneur de vous aider avec votre technique pour éviter les blessures.

Plongée

La plongée est une autre compétence utile pour les triathlètes, car de nombreuses courses ont un départ hors de l'eau depuis un quai ou un bateau. Les athlètes qui plongent peuvent gagner des secondes d'avance sur les concurrents qui entrent les pieds en premier et obtiennent une meilleure position de départ et des pieds plus rapides lors des courses qui permettent le plongeon (certaines courses, comme l'Ironman Louisville, n'autorisent pas le plongeon).

Aux Mondiaux 70.3 à Chattanooga, j'ai remarqué combien d'athlètes sautaient les pieds en premier du quai plutôt que de plonger, ce qui m'a surpris et m'a fait réaliser que de nombreux triathlètes ne savent pas plonger ou ont peur de plonger. Assurez-vous de toujours plonger dans la partie profonde d'une piscine et faites attention aux règles de votre piscine sur les zones autorisées à plonger.

Faire des entraînements spécifiques

Les triathlètes ont également besoin d'ensembles de natation ciblés qui incluent des sprints, des intervalles de seuil, des ensembles concentrés rythmés, des ensembles d'endurance longue, des exercices d'entraînement, etc. J'espère que vous faites déjà celui-ci, mais je vois toujours des triathlètes nager en continu pendant une heure à chaque séance d'entraînement, sans faire tous les ensembles et ne pas changer de vitesse pendant la durée - ou simplement faire le même entraînement à chaque séance de natation. La natation, c'est comme la course et le vélo, vous devez travailler sur le VO2 max, le seuil de lactate et l'endurance aérobie si vous voulez voir des améliorations aérobies.

Nagez plus !

Enfin, les nageurs de compétition ne courent souvent que des 50 à 200 (avec les «nageurs de longue distance» qui courent du 500 au 1650), mais ils nagent régulièrement plus de 5 000 mètres six jours par semaine (souvent plus) en pratique. La meilleure façon d'aller plus vite et d'améliorer votre technique en piscine est d'y passer plus de temps. Si vous nagez généralement deux fois par semaine, essayez de le faire jusqu'à trois ou quatre fois par semaine en automne et en hiver. Cela vous permettra de vous concentrer sur la technique et les exercices pour quelques séances d'entraînement, et des ensembles axés sur le rythme pour quelques séances d'entraînement.

Les triathlètes ont beaucoup à apprendre des nageurs de compétition si nous voulons maximiser notre vitesse de nage et notre forme physique, et l'automne et l'hiver sont le moment idéal pour se concentrer sur l'apprentissage de nouvelles compétences techniques. N'oubliez pas de vous amuser dans la piscine et vous finirez peut-être par être confondu avec un nageur au lieu d'un triathlète.

Cet article a été initialement publié sur Trainingpeaks.com.