Entraînement d'une heure :injection rapide

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Si vous ressentez le besoin, le besoin de vitesse, ne cherchez pas plus loin :nous avons l'entraînement de vitesse de course parfait qui vous aidera à apporter de l'étincelle à vos jambes sans les surcharger. Cet entraînement de course à pied est idéal si vous avez parcouru beaucoup de kilomètres lents et réguliers et que vous avez besoin d'accélérer le tempo pour vous aider à rester alerte mentalement et physiquement.

Cet entraînement de course implique un échauffement afin que vous puissiez augmenter progressivement votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire, et arriver à l'ensemble principal prêt à accomplir un travail plus rapide en toute sécurité, sachant que vous êtes prêt à partir. N'ayez pas peur de commencer l'échauffement à un rythme extrêmement lent (marchez 2 à 3 minutes si besoin) puis augmentez régulièrement votre effort toutes les 5 minutes.

La beauté de cette session est que vous pouvez aborder les intervalles de 30 secondes, 45 secondes et 60 secondes avec autant d'enthousiasme que votre corps et votre esprit vous en donnent ce jour-là. Vous vous sentez fatigué ? Ensuite, faites juste assez pour augmenter votre fréquence cardiaque sans vous pousser à bout. Vous vous sentez frais ? Super, alors vas-y et ouvre tes jambes !

Pendant que vous travaillez à travers les efforts, concentrez-vous sur une respiration régulière et une forme fluide. Ne réfléchissez pas trop aux indices de forme, mais restez certainement présent et engagé dans la façon dont vous courez. Ne le forcez pas.

Pendant la récupération facile entre les intervalles, réduisez considérablement votre vitesse et marchez/joggez comme vous le souhaitez. Essayez de vous assurer que les efforts de 30 secondes sont les plus rapides, mais ils ne devraient pas être beaucoup plus rapides que les morceaux de 60 secondes. Pensez à 8-9 sur 10 RPE (taux d'effort perçu).

Considérez cet entraînement de course à pied comme un moyen de démarrer votre vitesse maximale et, par-dessus tout, profitez-en !

Échauffement :
20 minutes, démarrage facile, même à pied si désiré pour l'ouverture 2-3 minutes. Augmentez votre effort toutes les 5 minutes, de sorte que dans les 5 dernières minutes, vous courez au niveau 7-8 RPE, et vous vous sentez prêt à frapper des intervalles plus rapides.

Ensemble principal :
4 x 30 secondes rapides avec récupération de jogging de 30 secondes
4 x 45 secondes rapides avec récupération de jogging de 45 secondes
4 x 60 secondes rapides avec récupération de jogging de 60 secondes
4 x 45 secondes rapides avec 45 secondes récupération de jogging
4 x 30 secondes rapides avec récupération de jogging de 30 secondes

Récupération :
5-10 minutes de jogging facile