Quand est-il temps d'aller voir un kinésithérapeute ?

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Est-il temps d'aller voir un physiothérapeute? Regardons d'abord comment vous allez la blessure. La plupart des blessures subies par les athlètes se répartissent en deux catégories :les erreurs d'entraînement ou la surutilisation.

Les erreurs d'entraînement se produisent généralement lorsque les athlètes ajoutent du kilométrage, de l'intensité ou de la vitesse trop rapidement ou ne permettent pas un temps de récupération suffisant, que ce soit sur une base quotidienne/hebdomadaire ou dans le cadre d'un programme de périodisation global.

Les blessures de surutilisation sont des douleurs persistantes mais persistantes que nous remettons à plus tard, parfois pendant des années. La douleur peut être minime ou elle peut vous arrêter net. Les blessures de surutilisation sont souvent comme le compagnon constant - et ignorées jusqu'à ce qu'il soit trop tard. Alors que beaucoup prétendent que les blessures de surutilisation sont causées par le surentraînement, je vois les choses un peu différemment. Les blessures de surutilisation sont des indicateurs d'un problème systémique plus global, de problèmes d'équilibre musculaire, d'une mauvaise biomécanique ou d'une mauvaise mécanique spécifique au sport. Le surentraînement est souvent un épisode douloureux isolé (ou très sporatique) causé plus directement par une erreur d'entraînement.

La douleur qui vient des erreurs d'entraînement est généralement une surprise. Vous vous êtes bien entraîné, vous avez probablement gagné en forme et en vitesse, et vous vous sentez bien. Ensuite, vous sortez pour nager, faire du vélo ou courir et rentrer à la maison avec la douleur. Cela peut être un moment frustrant et effrayant. La bonne nouvelle est que si elles sont traitées rapidement et de manière appropriée, ces blessures disparaîtront généralement rapidement. Dans des moments comme ceux-ci, le meilleur plan d'action est de réduire l'inflammation le plus rapidement possible. Nous l'avons tous entendu :repos, glace, compression et élévation. C'est le moment de penser à vos plans d'entraînement et de course à long terme, puis de vraiment faire une pause pour vous remettre de la blessure.

Repos

Souvent, cela signifie prendre 1 à 3 jours de congé complet; cependant, la récupération active peut également faire partie de cette équation. Soyez prudent avec la récupération active, car pousser dans ou à travers la douleur ne fera que retarder ou empêcher la guérison.

Glace

Les extrémités se portent bien dans des bains de glace de 10 minutes. Utilisez des packs de glace pour les zones généralisées jusqu'à 20 minutes ou effectuez des massages de glace de 5 minutes pour les zones localisées. Le glaçage plusieurs fois par jour est important, mais attendez au moins deux heures entre les traitements afin que les tissus puissent se réchauffer et que le flux sanguin augmente dans la zone.

Compression

La compression n'est plus réservée aux chevilles enflées, et une pléthore de vêtements est disponible pour vous aider. Soutenir la zone blessée avec une compression peut aider à réduire l'inflammation, à diminuer la charge de travail de la zone et à améliorer la capacité du système lymphatique à éliminer les déchets. Lorsqu'il est fait correctement, il ne devrait jamais être douloureux.

Élévation

L'élévation procure un soulagement comparable à la compression et aide à la fin de la journée lorsque l'enflure et l'inflammation sont souvent les plus élevées. Pendant ce temps, les médicaments anti-inflammatoires peuvent également être très utiles.

En aidant à réduire l'inflammation avec des soins appropriés, les blessures causées par des erreurs d'entraînement peuvent guérir en 7 à 10 jours. Si après 10 jours un retour à l'activité incitant est toujours douloureux, je recommande de demander un avis médical pour s'assurer qu'aucun problème biomécanique sous-jacent n'existe.

La douleur due au surmenage est une chose que les athlètes attribuent souvent au fait d’être « en train de s’entraîner ». La clé pour changer la douleur du surmenage est la persistance. Trouvez un physiothérapeute qui comprend vos objectifs et travaillera avec vous pour les atteindre. J'ai traité des personnes qui souffrent de douleurs au genou depuis plus de 20 ans et qui souhaitent simplement qu'une intervention chirurgicale « répare le problème ». Ces types de blessures sont frustrants et empêchent souvent les athlètes de reprendre le sport de leur choix. Je crois que la grande majorité des blessures dues au surmenage peuvent être soulagées par la physiothérapie.

L'aspect le plus difficile du traitement de ce type de blessure est le temps qu'il faut pour faire une différence. Dans le cas du patient souffrant de douleurs au genou depuis plus de 20 ans, descendre un escalier sans douleur était un problème. Nous avons traité deux fois par semaine pendant 3 mois. Oui, c'est long et beaucoup de traitement… mais cette personne a gravi le Denali sans douleur un an après la fin du traitement. Les changements dans l'équilibre musculaire, la mécanique des articulations et le contrôle moteur prennent du temps. Les plaintes de douleur à long terme peuvent nécessiter des soins de longue durée et parfois des contrôles intermittents. Cela dit, les gains doivent être réguliers et perceptibles.

Bien que j'aime personnellement utiliser une variété de professionnels du travail corporel, je pense que les physiothérapeutes sont les spécialistes du mouvement. Ils sont formés pour examiner l'équilibre musculaire, la fatigue, le contrôle neuromusculaire et bien plus encore. Changer la façon dont le corps bouge afin de réduire les risques de blessures ou d'améliorer la douleur aiguë et chronique peut nécessiter de multiples aspects de soins. Les physiothérapeutes ne sont plus seulement pour la récupération chirurgicale! Dans de nombreux domaines, votre physiothérapeute peut être votre premier point d'accès aux soins médicaux et vous aider à vous remettre à bouger sans douleur !