3 choses que les triathlètes doivent faire cette saison morte

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À la fin d'une course clé, de nombreux triathlètes ne savent plus ce qu'ils devraient faire concernant leur propre entraînement. Alors que les mois précédents ont été remplis de longues et dures sessions de natation, de vélo et de course à pied, il y a maintenant un vide béant à combler, et il est souvent difficile de savoir quoi faire de toutes ces heures supplémentaires.

Je trouve que la plupart des athlètes sont conscients que le corps a besoin d'une pause à ce stade, mais je trouve que de nombreux athlètes ne savent pas exactement comment ils devraient utiliser au mieux ce temps d'arrêt.

Si vous êtes quelqu'un qui n'est pas nécessairement concerné par la performance, alors l'intersaison devrait être utilisée pour vous amuser et faire une pause dans l'entraînement et la course. C'est formidable de commencer à socialiser avec des amis que vous n'avez probablement pas pu rattraper aussi régulièrement que vous le souhaiteriez. C'est également une excellente occasion d'entreprendre différents défis ou sports hors saison pour lesquels vous n'avez pas eu autant de temps.

Cependant, si vous êtes déterminé à vous améliorer et que vous souhaitez maximiser votre entraînement pendant l'intersaison afin d'être prêt pour certains PB la saison prochaine, alors vous avez besoin d'une approche spécifique et ciblée de votre propre entraînement.

Voici les trois choses les plus importantes sur lesquelles vous devez vous concentrer pour aborder la saison prochaine avec cet avantage de performance supplémentaire :

1. Devenez fort

Alors que l'entraînement en force gagne lentement du terrain chez les athlètes d'endurance, il semble toujours que de nombreux athlètes hésitent à intégrer ce type d'entraînement dans leur propre régime au détriment d'une autre séance de natation, de vélo ou de course à pied.

Un programme de musculation pour un athlète d'endurance est très différent des routines de musculation typiques que les athlètes de force associent le plus aux programmes de musculation. Par conséquent, assurez-vous que votre programme de musculation reflète vos propres besoins.

Une chose que je dis régulièrement aux athlètes, c'est que vous ralentissez rarement dans un Ironman parce que vous êtes à bout de souffle, vous ralentissez généralement parce que votre système musculo-squelettique commence à se fatiguer et à se décomposer, donc aller au gymnase aidera à résoudre ce problème et à renforcer votre durabilité. .

2. Travaillez sur vos faiblesses

J'entends régulièrement des sportifs dire qu'ils sont déterminés à travailler sur leur « faiblesse » pendant l'intersaison, ce avec quoi je suis d'accord. Cependant, lorsque la difficulté de faire quelque chose qui est plus difficile et généralement moins agréable que d'autres disciplines frappe à la maison, de nombreux athlètes ont du mal à tenir le coup et reviennent plutôt à faire les choses qu'ils aiment le plus et dans lesquelles ils sont généralement meilleurs.

Il n'y a rien de mal à faire cela, cependant si vous regardez votre opportunité d'amélioration, vous constaterez généralement que la plus grande marge d'amélioration vient de votre discipline la plus faible et la moins agréable, alors persévérez et soyez patient. Souvenez-vous que Rome ne s'est pas construite en un jour.

Patience et constance seront récompensées ! Ne vous inquiétez pas si vos disciplines les plus fortes souffrent un peu, vous devez parfois reculer pour avancer à nouveau. Votre force sera généralement toujours votre force, alors détendez-vous et sachez que la forme reviendra lorsque vous réintroduirez cette discipline dans votre entraînement.

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3. Analysez de manière critique votre saison de course précédente

C'est l'un de mes plus gros problèmes ; quand je vois des athlètes ne pas comprendre pourquoi une course ne s'est pas déroulée comme prévu. Bien qu'il soit également très important d'analyser vos bons jours de course, je trouve que les mauvais jours de course (bien que très frustrants) offrent généralement la plus grande opportunité d'éducation.

Les problèmes les plus importants et les plus frustrants que je vois sont probablement lorsque les athlètes blâment la nutrition pour une mauvaise performance de course, alors qu'en réalité c'était à cause d'un manque de préparation à la course. Ou lorsqu'un athlète tombe à l'arrière d'un Ironman, ce qu'il mettra sur le compte d'un dos serré ou d'une autre pathologie, mais c'est en réalité parce qu'il a fait la majeure partie de sa course en groupe et n'a pas dépensé le nécessaire temps passé au poste de TT pour perfectionner leurs compétences.

Assurez-vous d'être honnête avec vous-même au sujet de vos performances, car parfois la nutrition et/ou un dos serré sont des raisons légitimes pour lesquelles votre course ne s'est pas déroulée comme prévu. Cela signifie généralement vérifier votre ego à la porte avant d'analyser la performance.

Pour la plupart d'entre nous, athlètes, le sport n'est pas notre gagne-pain, il est donc également important de réinvestir votre temps et votre énergie dans le travail, la famille et les amis, qui ont tous dû faire des sacrifices au cours des derniers mois pour soutenir votre entraînement. et la course. N'oubliez pas de redonner la priorité à ces personnes avant de vous concentrer sur l'amélioration de vos propres performances l'année prochaine.

Cet article a été initialement publié sur Trainingpeaks.com.

Ben Griffin, AEP est physiologiste de l'exercice et coach avec l'équipe de coaching Sansego de Craig Alexander. Il a terminé 14 fois l'Ironman (PB de 9:15) et aime aider les athlètes professionnels et les athlètes professionnels à atteindre leurs objectifs.