4 façons de réduire les douleurs lombaires après une balade à vélo

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La position aérodynamique est un élément important de toute jambe de vélo rapide. Pour assurer une bonne aérodynamique, il doit y avoir un mariage entre le corps humain quelque peu adaptable et la machine quelque peu réglable. C'est un excellent moyen d'atteindre une certaine « vitesse libre », mais maintenir la position repliée avec un minimum de mouvements peut être difficile et entraîner des problèmes musculo-squelettiques potentiels. Une plainte courante associée à cela est la douleur au bas du dos.

Vous trouverez ci-dessous quatre manières d'aider à réduire les problèmes du bas du dos :

Flexibilité/Mobilité

Les ischio-jambiers tendus et les mouvements restreints de la colonne thoracique sont des causes fréquentes de douleurs lombaires. Une tension accrue peut entraîner une fatigue accélérée et des changements indésirables dans les schémas de mouvement musculaire. Les étirements des ischio-jambiers assistés par bande ainsi que les exercices de mobilité thoracique en rotation maintiendront votre corps mobile et plus coopératif en position repliée.

Force

Si vous êtes faible au niveau des fessiers, des ischio-jambiers et des quadriceps, le bas de votre dos peut surcompenser. Développer la force de ces groupes musculaires avec des exercices comme les squats, les soulevés de terre et les fentes aidera à développer l'endurance de la force et à empêcher les jambes fatiguées d'avoir un impact négatif sur votre position de conduite et de causer des douleurs au bas du dos.

Corps/Posture

Il existe une forte corrélation entre un noyau faible, une mauvaise posture et des problèmes de douleur au bas du dos. Cela peut être vu avec un mouvement excessif des hanches pendant la conduite, et cela peut modifier votre position sur le vélo lorsque vous êtes fatigué. Incorporez des planches, des planches latérales, des insectes morts et des exercices de superman à quatre points dans votre routine de gym pour une force de base accrue qui aide à protéger le bas du dos.

Position vélo

En conjonction avec la flexibilité, la force et l'entraînement de base, il est important de faire examiner la position de votre vélo. Le but est d'ajuster le vélo à vous pour que vous ayez à vous adapter le moins possible. Cela aidera à maintenir la biomécanique naturelle de votre corps et vous assurera d'être aussi efficace que possible.

Nick Beer est un ancien triathlète d'élite de Grande-Bretagne. Après avoir concouru partout dans le monde à un niveau élevé, Nick est maintenant un entraîneur de force et de conditionnement spécialisé dans la rééducation des blessures sportives.