Taux d'AVC :pourquoi vous devriez le mélanger dans la piscine

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L'entraîneur de natation Frank Sole fait référence à la piscine locale comme à une boîte de Pétri (mais pas d'une manière grossière) :« C'est un environnement parfait :même longueur, pas de vagues, pas de soleil, pas de vent, vous pouvez voir le fond, et généralement l'eau est limpide. Dans ces conditions, un athlète peut nager longtemps, détendu et sans se laisser décourager, ce qui est bien, mais pas si bien non plus.

« Le jour de la course, vous êtes maintenant dans l'eau avec quelques milliers de vos amis les plus proches. Votre vague est pleine d'athlètes », explique Sole. « Vous ne pouvez pas toujours prendre ces mouvements de nage longs et détendus. Vous devrez nager avec une nage courte jusqu'à ce que vous trouviez à nouveau de l'eau propre. »

Ce concept illustre ce que l'on appelle la fréquence des coups, ou le nombre de coups qu'un athlète effectue pendant une certaine durée, généralement une minute, où une traction du bras gauche compte pour un coup, une traction du bras droit compte pour deux, et ainsi de suite. Le rythme d'un nageur peut être de 64 mouvements par minute (SPM), c'est-à-dire qu'il effectue 64 mouvements d'un seul bras par minute, tandis qu'un autre peut atteindre 75 SPM. Quel que soit le nombre, il est important de savoir que ce n'est pas quelque chose qui est gravé dans le marbre. Un nageur devrait avoir un arsenal de fréquences de nage pour diverses conditions, dit Sole.

« Que vous soyez dans un départ de natation bondé, que vous nageiez autour d'un autre athlète ou que vous nageiez autour d'une bouée de virage, vous devrez ajuster votre rythme de nage », dit-il. « S'il y a une marée ou un courant, cela peut avoir et aura un effet négatif si votre rythme de course est trop lent. »

En d'autres termes, essayer de maintenir votre rythme de course de piscine détendu standard dans des environnements sans piscine équivaut à essayer de faire de longues foulées dans les virages ou dans les collines. Être capable de maintenir un taux d'AVC plus élevé vous donne la possibilité de vous approprier votre environnement. Par exemple, vous devrez peut-être augmenter votre cadence dans des conditions agitées afin de percer dans l'eau et de ne pas perdre de vitesse.

Mais ce n'est pas toujours aussi simple que d'accélérer vos bras lorsque le besoin s'en fait sentir. "N'oubliez pas qu'un taux d'AVC plus élevé exigera plus d'oxygène, stressant le système énergétique et utilisant la force musculaire et la mobilité générale", explique Sole. "La technique peut s'effondrer si vous ne faites pas attention."

C'est pourquoi les athlètes devraient pratiquer un rythme plus élevé dans la piscine sur une base régulière, mais seulement après avoir maîtrisé les principes fondamentaux. «Au début, avec les débutants, je dis aux athlètes de donner à l'AVC le temps nécessaire pour s'améliorer, ainsi que votre système énergétique. Avec le temps, nous pouvons incorporer des outils comme le tempo trainer [un métronome pour les nageurs] pour vous mettre sur la voie d'un rythme de course efficace et efficient plus élevé. »

Taux d'AVC :le point idéal

Existe-t-il un SPM « parfait » ? Oui et non, dit Sole :« D'après mon expérience, j'ai vu des athlètes sur toutes les distances, du sprint à l'Ironman, maintenir une fréquence de coups d'environ 48 à 60 coups par minute. C'est un large éventail, et les athlètes ne devraient pas être découragés si leur fréquence de coups est au plus bas.

Sole dit que les athlètes devraient être plus soucieux de garder leur technique intacte - une amélioration du taux suit souvent naturellement. Avec le temps, vous pouvez tirer pour 72. « Quand je peux faire en sorte qu'un athlète tienne 72 coups par minute et le fasse sans compromettre l'intégrité de sa technique, je considère que c'est l'endroit idéal. »