3 entraînements de natation pour les triathlètes débutants

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Imprimez les entraînements ci-dessous ou copiez-les sur un morceau de papier que vous pouvez apporter à la piscine et apposer sur une planche (que vous laissez sur la terrasse de la piscine) pour référence.

Entraînement 1

2 minutes flottant sur le ventre et le dos
2 minutes en expirant sous l'eau par le nez
Nage 4×25 (repos sur chaque mur)
2×25 kick (avec une planche)
2 ×100 nager (essayez de ne pas vous reposer sur les murs)
2×25 kick (sans planche)
4×25 nager (se reposer sur chaque mur)

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Entraînement 2

100 nages d'échauffement
4 × 75 en 25 coups de pied/25 Exercices de traînée du bout des doigts (voir à droite)/25 nages
100 avec bouée de traction
4 × 75 en tant que 25 libres/25 non libres /25 gratuits
100 nages de récupération

CONNEXES :Guide du débutant en triathlon

Entraînement 3

100 nages d'échauffement
4 x 25 exercice de traînée du bout des doigts
4 x25 exercice de rattrapage (voir à droite)
4 x25 coups de pied sans planche
200 nages (sans murs :tourner au "T" ou avant d'arriver au mur)
6×50 avec un pull buoy
100 nages de récupération

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Exercices

Exercice de glissement du bout des doigts : Nagez en style libre régulier. Lorsque votre bras est hors de l'eau (phase de récupération), gardez votre coude pointé vers le ciel et vos doigts pointés vers l'eau. Laissez vos doigts (environ 1/2 pouce) glisser dans l'eau depuis vos hanches jusqu'à votre tête.

Exercice de rattrapage : Nagez en style libre régulier. Pendant que vous faites un coup avec votre bras droit, gardez votre bras gauche étendu vers l'avant dans l'eau. Terminez le mouvement avec votre bras droit et une fois qu'il est entré dans l'eau au-dessus de votre tête, tapez votre main gauche. Cela signale le début de la course avec votre bras gauche. Gardez votre bras droit tendu vers l'avant dans l'eau jusqu'à ce que le mouvement gauche soit terminé et que les mains tapent ensemble.

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