La récupération excessive est-elle quelque chose dont il faut s'inquiéter ?

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Après votre entraînement, vous pouvez boire un smoothie spécialement formulé avec de la poudre de protéines personnalisée, arrosée d'une poignée de suppléments antioxydants et anti-inflammatoires. Vous pouvez rouler en mousse, utiliser un appareil de massage à percussion et mettre les bottes de compression. Plus tard, vous pouvez vous rendre dans une chambre de cryothérapie, consulter votre massothérapeute ou faire un peu de travail d'acupuncture sur un muscle tendu. Parce que la récupération est importante, n'est-ce pas ? Oui et non. Bien que le corps ait besoin de récupérer après un entraînement ou une course difficile, il est probable que certains athlètes aient un équilibre faussé entre la charge d'entraînement et la récupération. L'entraîneur de course à pied Vern Gambetta a récemment identifié cela comme un « syndrome de récupération excessive », dans lequel un athlète se concentre tellement sur la récupération qu'il perd de vue les stimuli d'entraînement les plus importants :

"Je crains qu'aujourd'hui nous ayons une génération d'athlètes sur-récupérés et sous-entraînés, si trop soucieux de la charge d'entraînement qu'ils n'en font pas assez pour stimuler l'adaptation et prévenir les blessures", écrit Gambetta dans son article sur l'athlète sur-récupéré. « N'oubliez pas qu'après le travail, le reste est facile, mais vous devez d'abord faire le travail ! »

Le phénomène de sur-récupération est omniprésent en triathlon, explique l'entraîneur Matt Dixon. « L'accent est devenu trop tendance sur les « outils et gadgets » de récupération et l'obsession d'éviter la fatigue », explique Dixon. « La récupération est essentielle à la performance, mais en tant que passerelle pour faciliter un travail vraiment difficile et garantir son efficacité. »

L'entraîneur Ryan Bolton est d'accord. « Dans le passé, les athlètes négligeaient souvent la récupération. Maintenant, je vois de plus en plus d'athlètes se concentrer sur la récupération plus que sur l'entraînement réel. Pour que l'effet compensatoire de l'entraînement fonctionne, il est très important de surcharger un athlète de travail en premier. La récupération est extrêmement importante, mais seulement après une charge de travail appropriée. »

Un plan d'entraînement solide doit suivre les principes de progression et de surcharge, avec des cycles de repos et de récupération. Comme le note Gambetta, « Parfois, le TUF, ou l'entraînement sous fatigue, est acceptable et nécessaire » afin de réaliser des adaptations dans le sport. Se retenir de peur de devenir surentraîné peut avoir l'effet inverse :un athlète sous-entraîné qui peut ne pas être en mesure de gérer les exigences d'une performance plus élevée.

«Pour que l'entraînement fonctionne bien, un athlète doit d'abord surcharger le système, puis récupérer», explique Bolton. « Pour maintenir un bon équilibre entre travail et récupération, un athlète doit mettre en place un plan d'entraînement approprié qui équilibre les deux. Chaque athlète récupère à un rythme légèrement différent et il est important que les athlètes comprennent leurs besoins spécifiques de surcharge et de récupération. Cela prend du temps et de l'expérience, mais c'est aussi un élément essentiel pour être un bon athlète et doit être appris. »

Cela ne veut pas dire que les athlètes devraient renoncer complètement à la récupération, mais cela signifie qu'un réétalonnage pourrait être nécessaire en réponse aux charges d'entraînement. Dixon dit que les principaux signes qu'un athlète peut être la proie du syndrome de sur-récupération sautent l'entraînement au premier signe de fatigue, réduisent l'entraînement pour utiliser un gadget ou un outil de récupération, et peut-être plus important encore, voient la fatigue aiguë comme un signe qu'ils ont mal tourné .

« Recherchez une prévisibilité constante des performances sur plusieurs semaines dans les sessions clés conçues pour faire avancer l'aiguille des performances », explique Dixon pour éviter la récupération excessive. «Ces séances peuvent rester incroyablement difficiles, mais l'athlète peut se lever pour elles et performer. C'est une formation efficace. »