3 activités uniques à essayer cette saison morte

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Pour la majorité des triathlètes, l'intersaison bat son plein. Malgré des objectifs ambitieux et un calendrier de courses fixé pour 2020, il peut être difficile de combler l'écart avec le printemps lorsque les jours sont courts, les températures sont basses et les routes dangereuses. Même pour ceux qui vivent dans des climats plus chauds, changer votre routine peut garder l'entraînement amusant et excitant après une longue saison de natation-vélo-course. Voici trois idées d'activités non tri-adjacentes à envisager d'ajouter à votre routine (et l'équipement dont vous aurez besoin pour en tirer le meilleur parti !) :

1. Équitation sur gravier

Le gravel est une forme de cyclisme qui devient de plus en plus populaire, en particulier pour les aventuriers. La conduite sur gravier peut offrir un dépaysement et une pause par rapport à vos itinéraires cyclables habituels, car elle vous emmène sur des terrains non pavés tels que des chemins de terre ou forestiers. Alors que les vélos ressemblent à des versions légèrement plus costauds des vélos de cyclocross, pensez à un vélo qui est à l'aise sur les routes de pompiers et les allées en terre battue, pas nécessairement une piste unique de descente sérieuse, alors n'ayez pas peur.

Chris McGovern, ancien cycliste professionnel et maintenant entraîneur de cyclisme pour Forever Endurance, société d'entraînement basée à Boulder, pense que le gravel est une excellente activité hors saison pour les triathlètes. « Gravel offrira une excellente occasion d'entraîner la forme aérobique de base et l'endurance musculaire d'une manière spécifique au cyclisme qui est si amusante que vous pourriez devenir accro. »

Bien que le facteur plaisir soit présent avec la conduite sur gravier, il existe un certain risque à gérer des types de terrain plus difficiles que la conduite sur route. Cependant, si vous êtes prêt pour le frisson et le changement de rythme, McGovern pense que la conduite sur gravier fournit un ou deux intervalles déguisés autour du seuil de lactate, ainsi qu'une composante de compétence. « Gravel vous permettra d'accomplir une tonne de travail idéal avec en prime de nouvelles compétences en matière de conduite de vélo. »

Un autre avantage de l'équitation sur gravier en tant qu'activité hors saison est que le sport est incroyablement spécifique aux exigences du cyclisme en triathlon.

Kristen Ouelette, PhD et professeure de sciences de l'exercice au Springfield College parle du principe « SAID », qui signifie adaptation spécifique à la demande imposée. En termes simples, le corps va réellement changer selon les types de demandes qui lui sont imposées.

« Si vous considérez cela comme une cible, votre sport étant au centre, les activités les plus relatives ou les plus proches de votre sport auront un impact plus important sur vos performances », explique Ouelette.

La conduite sur gravier est une excellente alternative à la conduite sur route et vous laissera rafraîchi et rajeuni pour reprendre vos itinéraires normaux et les sessions fractionnées au printemps.

Ce dont vous avez besoin :

Trek Checkpoint SL 5

$2,900, Trekbikes.com

Recommandé par le maître de vitesse de Velonews, Ben Delaney, il s'agit d'un vélo de gravier entièrement en carbone qui vérifie toutes les cases pour une excellente balade sur gravier à un bon prix :pivot de cadre pour plus de confort, supports cachés pour garde-boue ou porte-bagages (cinq supports au total pour une extensibilité supplémentaire ), un grand dégagement pour les pneus et un support de potence Blendr très cool pour les accessoires électroniques comme un GPS, des lumières ou une caméra d'action. Ce vélo est bien adapté à la course, aux trajets quotidiens, à l'entraînement ou même au vélo léger. Bien que les roues lourdes puissent être le seul inconvénient de cette configuration, rien ne devrait retenir un aspirant converti tri-gravier.

Gant croisé Castelli CW 6.1

$50, Competitivecyclist.com

Une bonne paire de gants à doigts complets est essentielle à tout conducteur tout-terrain, en particulier si vous frappez la terre pour la première fois. Cette paire de gants de poids moyen (lisez :pas pour la conduite en hiver très froid ou humide) est super ventilé, ce qui est important car vous travaillerez dur tout en roulant sur du gravier. Plus important encore, ces gants sont parmi les gants les plus collants et les plus adhérents du marché, vous n'aurez donc pas besoin d'une poignée de mort sur vos barres pendant que vous grondez.

Chaussures à lacets Giro Privateer

140 $, Competitivecyclist.com

Oui, c'est une chaussure de cyclisme à lacets, mais cela fait partie de l'ambiance amusante et irrévérencieuse du gravier. Pour moins de 200 $, vous obtenez une chaussure prête à l'emploi qui se sent cassée hors de la boîte, mais suffisamment durable pour durer plus de quelques saisons dans la saleté. Le gourou du gravel, rédacteur en chef de Velonews, Dan Cavallari recommande cette chaussure pour le confort et la marche, et affirme que la tige en microfibre résistante reste ventilée tout en protégeant votre pied.

2. Emballage rapide

Fastpacking, un sous-genre de la randonnée, combine la course à pied et la randonnée légère pour un entraînement exploratoire et une aventure. Ce sport de niche, qui implique de porter un sac volontairement léger, vous permet de parcourir de grands kilomètres dans des zones non aménagées telles que des parcs d'État ou des forêts nationales sur des périodes de plusieurs jours.

C'est une excellente activité pour un triathlète, qui utilise généralement l'entraîneur, court sur le tapis roulant et regarde une ligne noire dans la piscine pendant les mois d'hiver. Fastpacking vous permet de voyager à pied, de vous endormir à la belle étoile et de vous réveiller en pleine nature pour profiter du lever du soleil tout en poursuivant votre randonnée.

Morgan Hoffman, entraîneur en chef de Playtri à Dallas, Texas, USAT Niveau II, et entraîneur de l'équipe USAT High Performance, est elle-même une emballeuse rapide. "Avec les triathlètes qui passent des saisons de course immergés dans les données et motivés par des objectifs quantitatifs, le fastpacking peut être le remède parfait pour l'athlète qui espère se déconnecter et se détendre pendant cette intersaison, tout en créant simultanément une base fonctionnelle pour la prochaine saison", a déclaré Hoffman.

Hoffman, qui effectue des tests de physiologie à Playtri, pense que le fastpacking peut être bénéfique pour les triathlètes dans leur routine hors saison. « Tout comme le trail running, le fastpacking comprend généralement un mélange de marche et de course dictées par le terrain, avec les avantages supplémentaires de la force fonctionnelle de la course sur des surfaces et des collines naturellement variées/instables. »

Fastpacking est connu pour être incroyablement gratifiant, car vos efforts de randonnée, de course et de marche pendant des heures vous amènent à de magnifiques sites et paysages. Hoffman parle des avantages psychologiques de la mise en œuvre de cette activité dans votre horaire hors saison. "Les emballeurs rapides subissent également une exposition prolongée à la nature, ce qui, selon un nombre croissant de recherches, peut avoir un impact positif significatif sur la santé mentale - exactement ce que le médecin a prescrit à un triathlète surmené."

Ce dont vous avez besoin

Hoka Speedgoat Mid Gore-Tex 2

170 $, Rei.com

Bien qu'elle ressemble davantage à une botte de randonnée, cette version « moyenne » de la populaire chaussure de trail Speedgoat est le match parfait pour tout fastpacker. Suffisamment légères pour la course à pied, ces chaussures de course très hautes offrent une excellente protection de la cheville sur tous les terrains, et l'adhérence de la semelle extérieure fonctionne sur n'importe quelle surface (sauf la glace). Assurez-vous de porter des chaussettes hautes pour éviter les irritations et ne soyez pas choqué lorsque vous voyez à quel point la cheville est haute, mais la découpe arrière aide à prévenir tout problème d'Achille. Gore-Tex aide à garder à peu près tout ce que vous pourriez rencontrer sur le sentier.

Sac à dos Inov 8 All Terrain 35

150 $, Inov-8.com

C'est un sac littéralement fait pour courir/randonner rapidement. Trente-cinq litres d'espace de transport avec des tonnes de points d'accès mettent en valeur ce sac super léger qui s'adapte à votre corps plus comme un sac d'hydratation qu'un sac à dos. Les poches avant sur les bretelles offrent de nombreuses options pour le stockage de la nutrition, et des tonnes de crochets, de boucles et de poches en filet vous permettent de jeter ou d'ajouter en déplacement sans trop de bruissement.

3. Boxe

La boxe est une excellente option pour changer les choses pendant l'intersaison car, tout comme les exigences d'entraînement pour le triathlon, il s'agit d'un entraînement complet du corps.

En lançant correctement des coups de poing, vous utiliserez vos jambes, vos hanches, vos fessiers, votre tronc, vos obliques, votre dos, vos épaules, votre poitrine et vos bras. De nature anaérobie, ce qui est différent de la plupart des entraînements d'endurance qu'implique le triathlon, la boxe peut vous permettre d'entraîner ce haut de gamme d'une manière amusante et différente des sprints dans la piscine, des intervalles de la zone 5 sur le vélo, ou 200 répétitions de mètres sur la piste sans créer de tension ou de risque de blessure dans les muscles de la natation, du vélo et de la course.

"La stabilisation qui se produit dans votre noyau et la puissance générée avec le haut de votre corps se traduiraient bien en force de nage", explique Oulette. « De plus, cela aiderait à développer la force nécessaire pour se tenir debout sur le vélo. » Sans parler de la composante cardio massive.

La clé pour démarrer ? Trouvez une classe ou un entraîneur qui est prêt à vous montrer comment lancer correctement des coups de poing et envelopper vos mains pour éviter les blessures. À partir de là, concentrez-vous sur le travail avec des sacs lourds par cycles de 1 à 3 minutes et de 30 secondes à 1h30 de repos. Tirez pour une séance d'entraînement de 30 minutes (y compris l'échauffement et la récupération) avant de passer à une heure. Attendez-vous à être extrêmement fatigué les premières séances pendant que vous apprenez à "rythmer" vos coups et à utiliser de nouveaux muscles.

Ce dont vous avez besoin

Enveloppes pour les mains extra longues Pro

13 $, Proboxing.com

Ce petit équipement apparemment insignifiant est le premier sur la liste de boxe car c'est sans doute le plus important. Même si vous avez une paire de gants à 200 $, si vous n'avez pas de bandages pour les mains, vous pourriez très facilement vous blesser gravement. Allez-y très longtemps, à moins que vous n'ayez des mains particulièrement petites, et prenez le temps d'essayer différentes stratégies d'emballage si vous ne pouvez pas vous faire aider par un entraîneur. (Cette vidéo a une bonne technique simple à essayer.) Assurez-vous de les porter chaque fois que vous frappez un sac lourd.

Gants de boxe Decathlon Sparring Advanced 900

55 $, Decathlon.com

Cette paire de gants de boxe de Decathlon est le choix parfait pour un triathlète qui débute dans la frappe. Beaucoup de rembourrage en font une excellente option pour le travail avec des sacs lourds, bien qu'il soit extrêmement important que vous vous enveloppiez les mains et les poignets, comme avec n'importe quelle paire de gants de boxe. Bien qu'il puisse exister d'autres paires de gants qui pourraient durer plus longtemps et offrir plus de soutien au poignet (pour plus de $$), cette paire est bien meilleure que ce que vous pourriez trouver dans un magasin d'articles de sport. Assurez-vous d'obtenir la paire de 16 onces pour le meilleur entraînement possible.

Sac lourd Everlast Nevatear

55 $, Everlast.com

La chose la plus importante à propos d'un sac lourd est la façon dont vous l'accrochez. Idéalement, utilisez un grand ressort de sac lourd, et si vous utilisez une chaîne pour l'accrocher à une poutre suffisamment solide, placez des restes de tapis entre la chaîne et la poutre. La vibration est votre ennemi. Sinon, procurez-vous un sac qui pèse environ la moitié de votre poids corporel et assurez-vous que tout ce sur quoi vous le fixez est suffisamment solide pour supporter au moins le double du poids du sac. Vous n'aurez besoin de rien d'extraordinaire, mais évitez si possible un sac autoportant, car il peut beaucoup bouger.