Entraînement de force unique pour essayer cette saison morte :la corde à sauter

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Ewen North, entraîneur-chef et directeur de Revolution Running à Boulder, Colorado, affirme qu'une routine de corde à sauter fera travailler de nombreux muscles à la fois. « Vous engagez vos mollets, vos quadriceps et vos fessiers », explique-t-il. "La corde à sauter agit également sur l'augmentation de la force et de l'élasticité du tendon d'Achille et du fascia plantaire, et améliore la force du tendon du pied pour la phase de poussée d'une foulée."

La corde à sauter est aussi un exercice pour le cerveau et le timing neuromusculaire dont vous avez besoin pour courir efficacement. Vous améliorerez votre coordination et votre concentration, car vous devez vous concentrer pendant que vos mains et vos yeux travaillent ensemble pour dégager la corde, explique North.

Voici comment procéder :

Étape 1 :  Échauffez-vous avec un jogging de 5 minutes pour engager les tendons et les muscles que vous souhaitez recruter.

Étape 2 :  Avec les deux mains, tenez les poignées de la corde à sauter derrière vous au niveau de la taille. Assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace au-dessus, devant et derrière vous.

Étape 3 :  Pendant que vous balancez la corde au-dessus de votre tête et sautez dessus avec les deux pieds, assurez-vous que votre technique est rapide et cohérente, dit North. Concentrez-vous sur le fait de rebondir sur la pointe de vos pieds à un rythme rapide. Préparez-vous à sauter à la corde en continu pendant 60 secondes.

Étape 4 :  Après avoir terminé la séquence de saut en avant, faites pivoter vos poignets et balancez la corde dans la direction opposée (un saut en arrière) et sautez continuellement à la corde de la même manière pendant 60 secondes.

Étape 5 :  Enfin, terminez la routine en effectuant un saut en avant pendant 60 secondes, mais en alternant les rebonds sur votre pied gauche et votre pied droit pendant que vous balancez la corde vers l'avant.